抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等。 抗阻运动是指克服外加阻力所进行的主动运动。外加阻力可由他人、自身或者健身器械如哑铃、沙袋、弹力带等方式进行增加。通过抗阻运动能够改善身体对碳水化合物的...
简而言之，举重并不是增加体重和变得更强壮的唯一方法。你也可以推雪橇、踢沙袋或利用你的体重来制造阻力。二、5个家庭抗阻力训练 《当代运动医学报告》在2012年的一篇评论指出，抗阻训练可以缓解腰痛并减轻与骨骼疾病相关的不适。在临床试验中，参加抗阻力训练的受试者在短短10周内减掉了多达4磅的体重，并增加了...
自重抗阻训练指的是利用自身重量进行训练,自重训练需要克服自身他体重,像俯卧撑、深蹲、平板支撑和引体向上这样的动作都是抗自重训练的例子,它们也充满了挑战,如图10-11所示。不管采用哪种训练,都需要在最安全合理的条件下,给肌肉施加一定量的负荷,才能更好的实现力量增长...
抗阻训练是如何抗衰老的？30岁之后随着年龄的增长，肌肉质量会以每十年3%~10%不等的速度减少，我们可以通过抗阻训练来对抗减缓这个过程。那么，为什么抗阻训练比其他训练更能维持肌肉？这要提及肌肉的工作方式，以肱二头肌为例，整块肌肉由数千个肌细胞纤维组成。肌纤维为分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维的收缩速度...
若无禁忌证,应鼓励T2DM患者每周至少进行两次抗阻运动(自由举重、器械、弹力带或体重作为阻力),每次运动至少包括一组(连续重复的运动动作)≥5种不同的涉及大肌肉群的抗阻运动。 抗阻运动对HbA1c和肌力的影响 荟萃分析显示,抗阻运动带来的平均HbA1c...
抗阻训练能通过优化内皮功能、增强血管舒张能力和提高血管电传导能力,从而降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群以及心脏代谢风险升高人群的静息血压。在年轻健康成人(≤40岁)中,抗阻训练能导致舒张压的小幅但显著降低(降低1 mmHg);对于中年和老年健康成人(>40岁),抗阻训练能带来更显著的收缩压(降低4 mmHg)和舒张...
1. 频率响应:话筒抗阻的变化会对话筒的频率响应产生影响。当抗阻值较低时,话筒对低频信号的响应更为敏感,而对高频信号的响应则较为迟钝。相反,当抗阻值较高时,电容麦克风对高频信号的响应更为敏感。 2. 灵敏度:话筒的灵敏度与其抗阻值密切相关。当抗阻值较低时,话筒的灵敏...
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抗阻训练,又称等张训练、等长训练和等速训练,是一种 保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。[1]有效的抗阻训练计划,对于提高运动员运动水平有非常高的价值。 设计抗阻训练计划的过程中,要充分考虑计划针对运动…
最后为各位糖友推荐几个无需器械就能做的抗阻运动的动作,让我们从椅子上站起来,一起练练肌肉吧! 1 腹肌力量练习 (1)抱头仰卧起坐:仰卧起坐的难度,随准备姿势为两手放手体侧、两手抱头、屈腿而逐渐增大。 (2)仰卧举腿练习: ①直腿仰卧举腿:仰卧位,...