抗阻运动包括俯卧撑、引体向上、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、游泳,还有哑铃、杠铃、壶铃等常见的器械训练。 抗阻运动也称为力量训练,顾名思义是指克服外界阻力进行的主动运动。抗阻运动能够增加肌肉的力量和耐力,改善肌肉的神经控制能力,提高新陈代谢水平,促进骨骼健康。抗阻运动的阻力可以是自身的体重,比如俯卧撑、引体向...
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的 是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。好处 1.延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。...
我们可以在一周内的周二、周五进行抗阻运动，每次的运动总时间达到15～30分钟。通过俯卧撑以及哑铃侧平举、二头肌弯举、三头肌伸展等动作进行胸部、背部和上肢肌肉的练习，通过卷腹、背部拉伸进行腰腹部肌肉的练习，通过深蹲、提踵进行臀部和下肢肌肉的练习。每个动作进行2组，每组重复10次，组间休息3分钟。开展抗阻运动...
抗阻运动,肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定,以经过用力后能克服阻力完成运动为度。
1、俯卧撑:这属于比较常见的一种运动,能够有效的增加肌肉或者是腹部的力量,而且还能够达到强身健体的作用。 2、跑步:这属于一种有氧运动,能够达到促进机体新陈代谢的效果,也能够锻炼手臂和腿部的肌肉。 3、游泳:通过游泳锻炼能够达到燃烧脂肪和热量的效果,同时还能够锻炼身体的多个部位肌肉力量,也属于抗阻运动。
抗阻运动是一种锻炼方式,通过该方式进行的锻炼能够提高人体的肌肉强度和肌肉耐力水平。具体来说,抗阻运动包括以下几个方面: 1. 重量训练:通过使用负重器材,例如哑铃、杠铃等,进行肌肉力量的训练。这种训练方式可以促进肌肉的生长和发育,提高肌肉的力量水平。 2. 弹力练习:通过使用弹力绳、弹力带等器材进行肌肉训练。这...
《当代运动医学报告》在2012年的一篇评论指出，抗阻训练可以缓解腰痛并减轻与骨骼疾病相关的不适。在临床试验中，参加抗阻力训练的受试者在短短10周内减掉了多达4磅的体重，并增加了超过3磅的瘦体重，他们的静息代谢率提高了7%。1、掌握手枪深蹲 众所周知，深蹲是最好的下肢运动之一，它可以锻炼你的股四头肌、臀...
抗阻运动通常包括举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动能够有效增强肌肉力量和耐力,提高身体的整体健康水平。 1.举重:这是一种通过举起不同重量的物体来增加肌肉力量的训练方式。它可以帮助增加肌肉体积,提高肌肉的爆发力和耐力。 2.俯卧撑:俯卧撑是一种经典的自重训练,主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉。它对于增强上肢和...
开展抗阻活动同样要做好运动前的准备。运动之前需要进行充分的热身，特别是针对训练的部分进行重点热身，否则就容易损伤肌肉。要根据自身能力选择合适的运动量，量力而行，不可勉强。训练后的放松拉伸也很重要。对于老年人群和有基础疾病的人群，在开展抗阻活动前要进行科学的评估和检查，在力所能及的范围内进行适度...