整个动作过程中保持核心收紧。 保持头部和颈部处于中立位置。 适度摆动跳绳,避免手臂动作过大。 如果觉得带着弓步跳绳有难度,可以先进行不带跳绳的动作锻炼。 变化: 高抬膝,在每次弓步的最高点,抬起膝盖至胸前,而不是跳跃。 侧弓步,侧向迈步成弓步,而不是向前迈步。 负重弓步,双手各持哑铃或壶铃增加阻力。©...
进行弓步压腿跳跳绳训练时,必须注重动作的准确性和标准性,需严格遵循正确的动作要领和流程。持之以恒的训练是至关重要的。通过持续不断的练习和调整,方能取得良好的训练效果。应结合良好的营养和充足的休息,以确保身体的康复和能量的恢复。在训练过程中,必须随时关注身体反应,避免因过度训练而导致的身体伤害。只有科学...