平衡膳食“八准则”包括：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。针对居民饮食的新问题、新特点，2022版《指南》将2016版的6条“核心推荐”修订为8条“膳食准则”。
准则二:吃动平衡,健康体重 各年龄段人群都应天天坚持适量身体活动,控制能量的摄入与消耗的平衡。推荐每周至少进行5天的中等强度的运动。“管住嘴,迈开腿”既可以品尝到美味的食物,又可以维持健康的体重,让我们一起动起来! 准则三:多吃蔬...
合理搭配是平衡膳食的保障，中国居民平衡膳食宝塔是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体表现（见下图）。“食物多样，合理搭配”准则，包括以下四点核心推荐：1. 坚持谷类为主的平衡膳食模式。在食物多样的基础上，坚持谷类为主，合理搭配，不仅体现了我国传统膳食结构的特点，也能满足平衡膳食模式要求。近年来，我国...
《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。 原标题:《【收藏】《中国居民膳食指南(2022...
平衡膳食八条准则 01 准则一:食物多样,合理搭配 1. 食物选择尽量多样化,每日摄入食物种类不低于12种,每周不低于25种。 2. 建议大家坚持以谷类为主的平衡膳食模式,每天摄入谷类200～300g、薯类50～100g,其中包括全谷物和杂豆类50～150g。 3. 每天的膳食应合理组合和...
平衡膳食八准则 助你吃出健康 《中国居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八条准则：①食物多样，合理搭配；②吃动平衡，健康体重；③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；⑤少盐少油，控糖限酒；⑥规律进餐，足量饮水；⑦会烹会选，会看标签；⑧公筷分餐，杜绝浪费。详细内容戳看看你吃...
平衡膳食准则一：食物多样，合理搭配。这里重点强调了合理搭配这几个字，意有所指地告诉大家，不能单一品种摄入过多，要食物多样，包括奶以及奶制品、大豆以及坚果类、动物性食物、蔬菜水果类、谷薯类，把饮食的基础打好，才能为机体更好地运转，强健身体健康。准则二：吃动平衡，健康体重。在新版中国居民膳食指南中...
【平衡膳食八准则——核心推荐】 准则一 食物多样,合理搭配 核心推荐: ● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。 ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ● 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。 ● 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。 准则二...
《中国居民膳食指南2022》中提出平衡膳食八准则作为2岁以上健康人群合理膳食需遵循的原则：一、食物多样，合理搭配：食物多样是平衡膳食的基础，单一的天然食物不能满足我们日常所需的全部营养要素，少量多样，粗、细、荤、素合理搭配，推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，同时同种类型的食品，可以经常替换。二...