丰富的早餐强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类（豆浆、豆腐脑等）和肉类也是不错的选择。早餐最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。
| 今天给大家推荐几个;清蒸鱼:如鲈鱼、鳕鱼等,富含高质量蛋白质和 Omega-3 脂肪酸,脂肪含量低,既能满足身体对蛋白质的需求,又有助于控制热量摄入,可搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜一起食用;鸡胸肉沙拉:鸡胸肉是优质蛋白的良好来源,几乎不含脂肪。将去皮鸡胸肉煮熟后切成丝或小块,与生菜、番茄、黄瓜等新鲜蔬菜搭配...
• 燕麦粥:富含膳食纤维和碳水化合物。 • 食材清单:燕麦片、牛奶、坚果、水果。 • 水煮蛋:优质蛋白质。 午餐: • 鸡胸肉沙拉:蛋白质、维生素和膳食纤维丰富。 • 食材清单:鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、醋、盐。 • 糙米饭:提供碳水化合物。 晚餐: • 清蒸鱼:富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
常吃蘑菇、香菇、木耳、银耳、海带等菌藻类食物对身体有益,菌藻类食物富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素和铁、锌、硒等微量元素,菌菇里含有的多糖物质,有助于提高人体免疫力。#创作灵感 #早餐吃什么最好 #家庭美食图片 #营养搭配 - 营养师的餐桌于20220311发布在
蛋白质食物指鱼虾、肉类、蛋类、奶制品和大豆制品(豆腐、豆浆)等,它们富含优质蛋白质,也提供维生素和矿物质,如钙、铁、锌、维生素A、B族维生素等。蛋白质不但是最重要的营养素,是保障人体健康的基础,而且蛋白质不升高餐后血糖。把蛋白质食物与主食类食物搭配食用时,还会降低整餐的餐后血糖。因此,每一餐都应该有一...
🥮4.搭配蛋白质和蔬菜:在享用月饼时,搭配一些富含蛋白质的食物(如瘦肉、豆制品、坚果等)和蔬菜,可以增加饱腹感,延缓胃排空速度,进一步减缓血糖上升。同时,蛋白质和蔬菜还能提供身体所需的其他营养素,有助于维持营养均衡。🥮5.定时进餐:保持规律的进餐时间有助于稳定血糖水平。避免空腹或过度饥饿时食用月饼,因为...
动物性食物中蛋白质不仅含量高,而且富含___,与谷类食物搭配食用,可明显发挥蛋白质的互补作用。A.苯丙氨酸B.酪氨酸C.组氨酸D.赖氨酸E.蛋氨酸 该题目是多项选择题,请记得选择多个答案!正确答案 点击免费查看答案 试题上传试题纠错TAGS动物性食物食品蛋白质不仅不但含量而且 关键词试题汇总大全本题目...
A. 均衡地摄入五类食物,比例合适,搭配合理 B. 多吃一些富含蛋白质的食物 C. 多吃一些为人体提供能量的糖类物质 D. 以肉、蛋、奶和水果为主 相关知识点: 试题来源: 解析 A 解:合理营养的含义是,由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食。根据平衡膳食宝塔,均...
膳食要合理搭配才有利于身体健康,蛋白质、糖类、油脂、维生素是最基本的营养物质。下列食物富含维生素的是A. 鸡蛋B. 蔗糖C. 西红柿D. 食用油