如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。) 2、常见哑铃特点 市面上常见...
哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是...
3至5公斤最为适宜，跟女性肌肉性能有关系
一、如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量,每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦~! 自然站直,双手握着1.5-3公...
3至5公斤最为适宜，跟女性肌肉性能有关系
如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8rm到12rm,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15rm到20rm,每个动作做5-6组。 对于女性来说,一般比较适合20rm左右的重量,20rm偏向于塑身减脂的作用。 小重量重复是最适合女性的健身方式 基本上来说,低重量、多重复的训练...
女性初学者使用哑铃，应该使用分量最轻的。刚开始做运动量要适当，否则容易引起肌肉拉伤。一个星期以后再逐渐增加运动量。当做20个动作不费事时，再考虑增加哑铃的重量。
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别听一楼的话 你用15KG 绝对会练出肌肉 喜欢跳操么 在跳健身操的同时 手上拿5KG的哑铃 就能锻炼手臂 千万别用 15KG的 还有 你可以自己做 几组哑铃训练 瘦手臂的 也用 5KG的就行