1、大腿内侧肌肉拉伸:侧压腿,将拉伸的大腿内侧朝向地面,单侧持续20秒,左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴,瑜伽中的蝴蝶式,来拉伸大腿的内侧肌肉。 2、大腿前侧拉伸:站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提,向前挺骻,感受大腿前侧的拉伸感,单侧持续20秒,左右交替。也可以做弓步,向两侧活动牵拉来拉伸大腿外...
拉伸大腿的方法有站立位体前屈拉伸、坐姿体前屈拉伸、仰卧抬腿拉伸、侧卧抬腿拉伸、弓步蹲拉伸等。 1. 站立位体前屈拉伸:双脚与肩同宽站立,膝盖伸直,双手向上伸直,然后慢慢向前弯腰,双手尽量去触碰地面,感受大腿后侧和背部的拉伸,保持30 - 60秒。这个动作能有效拉伸大腿后侧的肌肉,是比较常见的拉伸方式,在很多热身和...
1. 大腿内侧拉伸:建议患者应首先热身,并且做俯身的动作,伸直大腿,使大腿内侧朝向地面,左右交替进行拉伸。 2. 大腿后侧拉伸:建议患者应首先双脚自然站立,并且身体稍微向前弯曲,使双手接触地面,便可以起到拉伸大腿的效果。 3. 大腿前侧拉伸:建议患者应首先双脚自然站立,并且左手抓住左脚,脚跟缓缓贴近臀部,向左脚向上提,...
1. 大腿前侧拉伸: 挺胸收腹,向后抬起单脚,脚跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下,感受大腿前侧的拉伸感。 也可以采用站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提并向前挺骻。 还可以做弓步,向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。 左右两侧持续拉伸20秒,并交替进行。 2. 大腿后侧拉伸: 上身前倾靠近腿部,直到大腿后侧有拉伸感。
1、束角式——拉伸大腿内侧 山式坐姿准备，屈双膝，双脚掌相对，脚跟收回到会阴前侧，双手抓双脚脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，两脚相互对推，大腿外旋，双膝外展下沉，以髋为折点，身体向前向下，在你可以达到的程度停留1-2分钟，还原山式坐姿。体式保持时，始终让双脚掌用力相互对推，膝盖外展下沉，两脚掌越是...
一、拉伸大腿前侧 1、战士1式 山式站立,双脚打开适当的距离 转左脚向外90度 髋部躯干转向正左方 吸气,双手向上举过头顶,脊柱延展 呼气,屈左膝,小腿与地面垂直 髋部朝向正前方 保持5-8个呼吸,换另一侧 2、骑马式 山式站立,右脚向后一大...
通过抬腿或腿部伸展等运动来拉伸大腿,以拉伸大腿肌肉。 动作1、拉伸大腿前侧肌肉,抬起脚后跟尽量靠近臀部,感受大腿前侧的拉伸。左右20秒。 动作2、拉伸大腿后部的肌肉。上身前倾并靠近腿,直到大腿后部有拉伸感,左右持续20秒。 动作3、拉伸髂腰肌,挺胸收腹,单腿屈髋膝,另一腿伸髋膝,臀部前推,骨盆保持中立位20秒...
在该体式中，大腿内侧的拉伸比双腿同时伸要容易一些。手杖式开始，弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。吸气，延展脊柱，呼气，前屈，双手伸向左脚。保持背部平坦，左脚回勾。保持5个呼吸。然后退出换边。束角式 在该体式中，双脚离臀部越近，姿势就越困难。手杖式开始，弯曲膝盖，然后向外下落。脚掌并拢，从腹股沟到...
恰当的腿部拉伸 可以提高肌肉的伸展性和弹性 有利于肌肉的恢复 今天和大家分享 9个关于腿部拉伸的动作 √ NO.1 大腿前侧肌肉拉伸 挺胸收腹，向后抬起单脚，脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸，左右各20秒。√ NO.2 大腿后侧肌肉拉伸 上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。√ NO....
建议敏锐地意识到你身体的反应，敦促你在不适信号出现时优雅地撤退。可试试延长一个体式的持续时间，测试你的肌肉力量，或者进行一些细微的调整来提高体式的复杂性。下面推荐一组专门针对大腿后侧的拉伸动作，可收藏起来试试，练完超舒服。动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 ...