拉伸大腿的方式有很多,主要是根据拉伸肌肉位置。 1、大腿内侧肌肉拉伸:侧压腿,将拉伸的大腿内侧朝向地面,单侧持续20秒,左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴,瑜伽中的蝴蝶式,来拉伸大腿的内侧肌肉。 2、大腿前侧拉伸:站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提,向前挺骻,感受大腿前侧的拉伸感,单侧持续20秒,左...
拉伸大腿的方法有站立位体前屈拉伸、坐姿体前屈拉伸、仰卧抬腿拉伸、侧卧抬腿拉伸、弓步蹲拉伸等。 1. 站立位体前屈拉伸:双脚与肩同宽站立,膝盖伸直,双手向上伸直,然后慢慢向前弯腰,双手尽量去触碰地面,感受大腿后侧和背部的拉伸,保持30 - 60秒。这个动作能有效拉伸大腿后侧的肌肉,是比较常见的拉伸方式,在很多热身和...
建议患者可以通过大腿内侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等方式来拉伸大腿。 1. 大腿内侧拉伸:建议患者应首先热身,并且做俯身的动作,伸直大腿,使大腿内侧朝向地面,左右交替进行拉伸。 2. 大腿后侧拉伸:建议患者应首先双脚自然站立,并且身体稍微向前弯曲,使双手接触地面,便可以起到拉伸大腿的效果。 3. 大腿前侧拉伸:...
大腿内侧拉伸的动作如下:首先双手撑地,双膝跪地,尽量打开腹股沟,然后髋部前后进行移动,把中心转移到髋关节上,慢慢打开髋骨节,这种方法叫做跪姿屈髋。另外要注意,在做拉伸动作时,身体会有一点酸痛的感觉这是正常的,但感觉特别不舒服时,请赶快停止,不要强迫自己,因为每个人的关节活动度不同。 大腿前侧拉伸的好处 董...
1、束角式——拉伸大腿内侧 山式坐姿准备，屈双膝，双脚掌相对，脚跟收回到会阴前侧，双手抓双脚脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，两脚相互对推，大腿外旋，双膝外展下沉，以髋为折点，身体向前向下，在你可以达到的程度停留1-2分钟，还原山式坐姿。体式保持时，始终让双脚掌用力相互对推，膝盖外展下沉，两脚掌越是...
一、拉伸大腿前侧 1、战士1式 山式站立,双脚打开适当的距离 转左脚向外90度 髋部躯干转向正左方 吸气,双手向上举过头顶,脊柱延展 呼气,屈左膝,小腿与地面垂直 髋部朝向正前方 保持5-8个呼吸,换另一侧 2、骑马式 山式站立,右脚向后一大...
通过抬腿或腿部伸展等运动来拉伸大腿,以拉伸大腿肌肉。 动作1、拉伸大腿前侧肌肉,抬起脚后跟尽量靠近臀部,感受大腿前侧的拉伸。左右20秒。 动作2、拉伸大腿后部的肌肉。上身前倾并靠近腿,直到大腿后部有拉伸感,左右持续20秒。 动作3、拉伸髂腰肌,挺胸收腹,单腿屈髋膝,另一腿伸髋膝,臀部前推,骨盆保持中立位20秒...
通过在这个姿势中将大腿挤在一起来加强你的内收肌。仰卧，膝盖弯曲，双脚平行分开与髋同宽。吸气，将臀部抬起。将瑜伽砖放在两腿之间，然后将大腿压在一起以保持瑜伽砖抬高。保持5次呼吸，重复5 次。三角式 三角式要求您的内收肌保持前腿稳定并略微向外旋转。还可以拉伸双腿的内收肌。山式开始。双脚分开一大步...
蝴蝶式拉伸：坐在地上，双脚脚掌相对并拢，双手握住双脚，然后轻轻将双脚拉向身体，让膝盖尽量贴近地面。这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉。站立式前屈：双脚并拢站立，双手放在腰间或自然下垂。然后慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面或脚趾。这个动作可以拉伸大腿后侧的肌肉。如果感觉困难，可以稍微弯曲膝盖来降低难度。单...
挺胸收腹，支撑腿屈膝下蹲，另一侧手抓住同侧脚踝，将脚踝拉向臀部，被拉伸大腿前侧有拉伸感，左右持续20秒。√ NO.5 大腿内侧肌肉拉伸 保持拉伸腿伸直，直到感觉到大腿内侧有轻微的拉伸，左右持续20秒。√ NO.6 大腿腘绳肌拉伸 平躺于地面，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲抬起，双手抱住膝盖前侧并回拉，臀部保持在...