壶铃 抖音全民健身计划 壶铃训练 4个动作,每个10次～跟练版～壶铃摇摆10次+摆蹲10次+硬拉深蹲10次+垫步硬拉10次～快练起来吧是jade呀…
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计划讲解👇 双壶铃分腿硬拉8个/边(左右) 壶铃相扑深蹲12个 以上2个动作完成✅算1组,共4组😍欢迎👏评论区留言你的训练感受,我会第一时间回复哦健身 健身打卡 爱健身的小姐姐…
博舒健【钢砂软壶铃】【送手套】软壶铃哑铃健身居家锻炼深蹲提壶DJ居家锻炼一个软壶铃就够了,不跑不跳练全身,告别松松垮垮,这套保姆级训练计划分享给大家,一起练起来!#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来 #改善体态 #我要上热门 #我要上热门 - 美儿百货于20240912发布在抖音
下面是一整周的训练计划安排,也就是一周练四次的一个经典的腿推拉三分化训练计划。 具体的内容如下所示: 周一:腿部训练 1、杠铃深蹲 70%-80%1RM,10组x10次 2A、哑铃俯卧撑转哑铃划船 1分钟做40秒,休息20秒,做10组 2B、尽力登山跳 1分钟做30秒,休息30秒,做10组 ...
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这是一份你可以用来开始并指导你训练日常的三周训练计划。 第一周 周一:Hyrox 特定训练 滑雪机: 12 次×250 米 休息45 秒 在滑雪机上滑行 250 米,然后休息 45 秒,重复 12 次。 周二:速度训练 “在这次跑步中,你将以 Hyrox 比赛的目标速度完成六次 1 公里的跑步,每公里之间休息四分钟,”迪尔登说。
宽距蹲横向移动30s 娃娃蹲30s辅助训练动作:早安式➕深蹲(2组x15个)1⃣️正式动作:直腿硬拉(4组x15个)2⃣️正式动作:弓步蹲L (4 组 x15个) 弓步蹲R (4 组 x15个) 双腿完成算一组3⃣️正式动作:宽距深蹲(4 组 x15个)4⃣️正式动作:壶铃摇摆(4组x15个)#翘臀不粗腿 #蜜桃臀#居家锻炼...
拿起一只哑铃或壶铃 做4分钟的摆荡 完成后开始左右障碍跳 以踏板为障碍 左右交替横跨它,一样要做4分钟 完成后开始今天的最后一项训练 20分钟的恒速有氧运动 训练计划: 坐姿腿屈伸1组x30次 腿举10组x3次 颈前深蹲 6组x5次 负重臀桥 5组x6次 哑铃箭步蹲 3组x10次 ...