根据本文以上的观点,相信大家已经明白,健身增肌时,每日应摄取多少蛋白质。如果不会计算,可以根据自己的体重,按照上述的公式进行计算。按照得出的结果,每天保证充足的蛋白质摄入量,就能使自己健身的效果事半功倍,从而帮助健身小白们,更快形成肌肉,达到健身练肌的效果。 来源:女人百科汇...
1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为总体重-总体重*18%(瘦体重单位是磅所以结果要*2.2) 蛋白质摄入量为:一般人群*0.5,一般健身人群(每周2.3次)*0.7,训练人群(一周不少于4次)*0.8 例如:该男子的瘦体重为75-75*18%*2.2=135.3磅,所以摄入...
三个公式,让你增肌减脂更轻松🔥。1⃣️每公斤体重所需营养素💊🧮公式:碳水化合物(自身体重x2.5g=所需碳水化合物)、蛋白质(自身体重x1.5g=所需蛋白质)、脂肪(自身体重x0.7g=所需脂肪)🌟要点:根据自身体重计算所需营养素,每日运动激烈程度决定营养素摄入量。碳水化合物摄取可提高至5-8g每公斤,蛋...
一般建议:蛋白质应为总热量的20-30%,碳水化合物应为总热量的50-60%,脂肪应为总热量的10-20%; 你的蛋白质吸取量应为总热量之20-30%,以上面那位男士为例:他每天需要3212卡路里来增肌,亦即他每天应吸取{3212*(20-30%)}/4=(160-240)克蛋白质。但这200克左右蛋白质亦应平均分布至每一餐中,如这名运动员...
1、健身人群所需要的蛋白量:如果没有进行运动,健身的人群那天所需要摄入的蛋白量就是0.9g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是有氧运动,建议摄入的蛋白量是1.3g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是力量训练,则摄入的蛋白量为:1.8-2.0g乘以体重(kg);因此不同体重的健身人群所需要的蛋白量是不一样的; 2、健身人群...
碳水化合物=总摄入热量-(蛋白质的热量+脂肪的热量) 下面我们就来举个例子让你明白怎么计算 例:小明每日总消耗量(TDEE):1900大卡,体重73kg,因为目标是增肌,所以每日总摄入量应该是1900+500=2400大卡。 脂肪占百分之20=2400x0.2=480大卡,一克脂肪提供9大卡热量:脂肪=480/9约等于53g ...
蛋白质摄入的一般标准: 普通健康人群:1g/kg 一般力量训练或耐力训练(60分钟以上):1.5g/kg 增肌或保持大肌肉量:2g/kg 计算一下:如果你是体重70kg 的男性,正在增肌,渴望变大。 按体重计算,每天蛋白质需求量是70x2=140g。 除了按体重之外,有时候我们也会根据你每日摄入比例来计算,比如常见的减脂期4:4:2,增肌...
增肌期间蛋白质,碳水化合物,脂肪摄入量的计算
确定每天每公斤体重需要的蛋白质克数:一般来说,增肌期间每天每公斤体重需要 1.5-2.0 克蛋白质。计算每天需要的蛋白质总量:每天需要的蛋白质总量 = 目标体重(kg)×每天每公斤体重需要的蛋白质克数。分配蛋白质摄入量:将每天需要的蛋白质总量分配到每餐中,可以根据个人的饮食习惯和训练计划进行...