💪 坐立前屈,也被称为双腿背部伸展,是瑜伽中的基础体式之一。这个体式不仅能锻炼下背部,还能有效理疗。🔍 常见问题解答: 1️⃣ 背部无法坐直?可以尝试在臀下垫砖,或者微屈双膝来调整。 2️⃣ 腹部无法贴到大腿?微屈双膝,保持背部平直,不要拱背。 3️⃣ 找不到骨盆转动的感觉?耻骨上提,尾骨...
坐立前屈是最常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前曲有助于解决这个问题。当你通过减少动作来加深你的姿势时，你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬。坐立前屈基础知识 梵语： Pasch...
呼气，用手的前两个手指抓住大脚趾。吸气，用肩膀的力量拉动胸部穿过手臂，伸直脊柱。呼气，完全折叠，仍然用手臂拉。用脚抵抗，向前压脚掌，伸展脚趾。这是坐立前曲A：在这里保持五次呼吸。五次呼吸后，吸气，延展脊柱，直到手臂伸直。呼气，用手指抓住脚的外缘，使无名指刚好在脚后跟上方。将拇指放在大脚趾的根部。
延展脊椎呼气，转动骨盆，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠躯干，双手抓住双脚脚后跟，头放松，额头落在小腿胫骨上。保持5~8组呼吸，手臂带动身体回正，退出坐立前屈回到手杖式。来看一下细节，以及初学者容易遇到的各种问题和解决方法。
1、坐立前屈式的名称: 坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。 2、坐姿前屈式的练习步骤: 长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
坐立前屈式(坐姿・初级・柔韧) 1. 从山式坐姿开始; 2. 吸气,将手臂举过头顶,伸展脊柱; 3. 呼气,做体前屈,躯干向前下压; 4. 保持后背放松; 5. 随着每次吸气向前方伸展脊柱,随着每次呼气,不断将胸部贴近双腿; 6. 保持5-8次深长的呼吸; 7. 退出体式时,吸气起身,呼气,回到山式坐姿。益处...
坐立前屈是一个很棒的瑜伽姿势，对神经系统具有深层的镇静作用，有助于缓解压力和轻度抑郁。坐立前曲是哈他瑜伽中最重要的体式之一。这是一个极好的体式，可以帮助改善您的心理健康和整体健康。体式益处 该体式伸展腘绳肌和臀肌，加强四头肌，腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。如果...
🌊 坐立前屈,也称为Paschimottanasana,源自梵语,意为“西方的伸展”。在瑜伽中,它象征着身体后部的完全伸展,从头顶到脚跟。🧘♀️💡 这个体式不仅是一种身体伸展,更是一种心灵的静修。它可以帮助你触及内心深处的宁静与自省。🌸🧘♀️ 练习坐立前屈时,你会感到头脑的镇静,神经的舒缓,以及身体...
1、坐立前屈式的名称: 坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。 2、坐姿前屈式的练习步骤: 长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸...