💪 坐立前屈,也被称为双腿背部伸展,是瑜伽中的基础体式之一。这个体式不仅能锻炼下背部,还能有效理疗。🔍 常见问题解答: 1️⃣ 背部无法坐直?可以尝试在臀下垫砖,或者微屈双膝来调整。 2️⃣ 腹部无法贴到大腿?微屈双膝,保持背部平直,不要拱背。 3️⃣ 找不到骨盆转动的感觉?耻骨上提,尾骨...
如果你的腘绳肌很紧，可以在脚上系一条瑜伽带。（如果你非常僵硬，坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分处于中立状态，尽可能舒适地向前倾。将瑜伽带向后拉以伸直手臂。吸气，拉长脊椎，呼气，加深前屈。继续这个微妙的动作几次呼吸。准备姿势 手臂上举式 手杖式 站立前屈 下犬式 ...
1、坐立前屈式的名称: 坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。 2、坐姿前屈式的练习步骤: 长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
吸气,抬头,延展脊背。 呼气,松开双手,上身立直,还原手杖式。🔹【停留五到八组呼吸】🧘♀️【辅助手法】 老师可在下腰背处给一个向下的力,让腹部更多的找向大腿。 可脚套伸展带,双手抓住伸展带。🧘♀️【要点】 坐骨:均匀压实地面,从腹股沟转动骨盆向前向下。 双腿:两腿并直,脚尖回勾,大腿内侧...
1、坐立前屈式的名称: 坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。 2、坐姿前屈式的练习步骤: 长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸...
坐立前屈式(坐姿・初级・柔韧) 1. 从山式坐姿开始; 2. 吸气,将手臂举过头顶,伸展脊柱; 3. 呼气,做体前屈,躯干向前下压; 4. 保持后背放松; 5. 随着每次吸气向前方伸展脊柱,随着每次呼气,不断将胸部贴近双腿; 6. 保持5-8次深长的呼吸; 7. 退出体式时,吸气起身,呼气,回到山式坐姿。益处...
坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方,这个词是身体西面的伸展的意思,在瑜伽中认为西面就是人的后面,前屈体式是瑜伽体式的一个组成部分,是身体西面的伸展,但是它的对面也就是身体前侧也需要保持延展性而不是挤压,说白了就是需要保持背部极大伸展的同时也需要不加压身体前侧,特别是腹部和腹股沟...
退出以后可以做双腿背部伸展式也就是坐立前屈平衡一下。关于这一点以前我们在艾扬格基础入门里面就提到过,不要用非对称体式作为结束,单腿背部伸展式是典型的非对称前屈体式,结束以后需要用一个对称体式来平衡一下。 关于坐姿单腿背部伸展式的回答就聊到这儿了!
DAY13，瑜伽坐立前屈正确做法，一天精解一个瑜伽体式 瑜伽坐立前屈，又叫坐姿前屈式，梵文名Paschimottanasana，Pascha 是在……之后、朝西方的意思，uttana 是强烈伸展的意思。以下是其常见的练习步骤：1.坐山式准备：长坐姿坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，腿部肌肉收紧，坐骨向下坐实，保持身体正直，脊背向上延展...
今天分享一个适合经期的瑜伽体式:坐立前屈伸展式。🧘♀️🧰所需辅具:抱枕、毛毯各一个。👇进入步骤: 1️⃣ 坐立位开始,双腿向前伸展。 2️⃣ 抱枕横放在小腿前侧。 3️⃣ 双脚间距略宽于骨盆,吸气时双臂向上,拉长脊柱。 4️⃣ 呼气时以髋为轴前屈,额头轻触抱枕,双臂自然下垂。🕰...