坐立体前屈,也常被称作坐位体前屈,是我国大中小学体质健康测试中的一个重要项目,主要用于评估个体在静止状态下躯干、腰部以及髋部等关节能够达到的最大活动幅度,进而衡量身体的柔韧性及身体各部位的协同工作能力。以下是对坐立体前屈的详细解析: 一、测试方法与目的 坐立体前屈的测试方法简单明...
🧘♂️ 坐在瑜伽垫上,双脚向前蹬,脚尖回勾,确保腿后侧紧贴地面。这是坐立体前屈的起始动作。🌬️ 吸气时,双手带动身体向上延展;呼气时,身体向前折叠45度,进入动作。🌿 再次吸气,双手带动身体向斜前方延展;呼气时,腹部贴靠大腿,感受大腿后侧的拉伸。🌟 保持背部延展,眼睛注视脚尖,胸腔向斜前方推送,这...
体前屈是指上体慢慢前屈，双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性，从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性，改善关节周围软组织的功能。分类 立位体前屈 立位体前屈：主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，...
一、坐位体前屈动作方法与国家规定的测试规格坐位体前屈的测试要求是受试者坐在平地上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚间距约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指推动游标向前，直到不能前推为止。将坐位体前屈测试仪放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上面与平台呈...
坐位体前屈采用坐位体前屈测试仪与软垫进行测试。 测试前,应将坐位体前屈测试仪与软垫放置在平坦的地面上。 使用电子测试仪时,测试人员打开电源开关。将游标推到导轨的近侧端,当显示屏上显示出“—20.0厘米”或以下数值时,表明该仪器进入工作状态 受试者面向仪器,坐在软垫...
坐立体前屈正常范围因年龄、体型和肌肉弹性而异,一般儿童为0CM到30CM,成年人为20CM到25CM。 此项目通常能够测量在静止状态下,躯干、髋、腰等部位的活动幅度,是一种常见的体育锻炼项目。它有助于拉伸腰腹部韧带,活动关节,促进肠胃蠕动,增强肌肉力量和稳定性。锻炼时,需根据自身实际状况循序渐进,避免操之过急或过度锻...
坐立体前屈分为准备阶段、伸展阶段和保持动作三个阶段,其标准做法如下: 一、准备阶段(坐姿调整) 1. 就坐 - 坐在平坦的地面或者瑜伽垫上,双腿伸直,脚尖竖直朝上。 2. 身体姿态调整 - 臀部要平稳地坐在地面或瑜伽垫上,保持身体直立,背部挺直,一定不能弯腰。 - 缓慢抬起双臂,将双臂伸直,同时要注意深呼吸,感受...
中考坐立体前屈满分 测试目的: 测量学生身体柔韧素质,评估躯干、腰、髋部关节的活动幅度。 测试方法: 1. 被测者平坐在测试仪器上,双脚蹬住踏板,双腿伸直,间距约10-15厘米。 2. 双臂前伸,两手交叉,中指尖抵住滑块。 3. 缓慢前屈上身,两腿保持伸直,匀速推动滑块至极限为止。 4. 记录以厘米为单位的测量值,保留...
来源:好看视频, 视频播放量 38837、弹幕量 0、点赞数 82、投硬币枚数 4、收藏人数 254、转发人数 296, 视频作者 苏维埃战斗者, 作者简介 ,相关视频:中考体育坐位体前屈想轻松满分,一定要抬头伸下巴! #体育中考 #体育训练 #坐位体前屈,一招打通坐位体前屈,轻松拿到满分