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1.俯身侧平举 握住一对哑铃，向前屈髓，直到躯干几乎平行于地面垂下手臂，让哑铃在肩部的正下方，掌心相对。不移动躯干，双臂直接向身体两侧抬起，直到它们与身体呈一条直线。停顿，然后慢慢返回到起始位置。2.坐姿俯身侧平举 握住一对哑铃，坐在训练椅的一端，下背部保持自然的拱曲，掌心相对，双臂直接向身体两侧...
适合女生的全身训练计划(只用哑铃,助你锻炼全身肌肉,塑造好身材 00:00 胸大肌训练 02:14 背阔肌训练 03:33三角肌训练 05:52 手臂训练 08:20 腹肌训练 10:29 臀腿训练
方法/步骤 1 女生举哑铃的正确方法女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。今天给大家推荐8个女生举哑铃的正确动作：2 1.平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩...
所以，从激素层面来讲，女生天生就比男生更难练出大块的肌肉 。女生举哑铃手臂变粗的常见误解分析 训练强度错觉 很多女生一想到举哑铃会让手臂变粗，脑海里就会浮现出那些专业健美运动员粗壮的手臂。但宝子们，咱平时举哑铃的强度和人家专业的比起来，那可差了十万八千里 。专业健美运动员为了追求极致的肌肉线条和...