一、根据个人体质选择不同的人有不同的体质，因此所能承受的哑铃重量也是不同的。初学者应该选择相对较轻的哑铃，以避免过度疲劳和受伤。一般来说，男性可以选择10-15公斤的哑铃，女性可以选择5-10公斤的哑铃。二、根据锻炼目标选择不同的锻炼目标需要不同的哑铃重量。例如，如果想要进行爆发力训练，需要选择相对较轻...
适应期:根据不同的人群需要4~6周，这个周期内选择的哑铃重量为20~30次一组。适应期一定要注意循序渐进，不要着急，前2周基本不会有太明显的减脂效果，真正的效果从第三周开始凸显！进步期:根据不同人群的需求为2~6个月，这个周期内选择的重量仍然不变，有增肌需求的朋友可以参照增肌练法。此过程是一个飞速变化...
1 首先是按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合， 70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合， 80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合， 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合，2 第2种方式是按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续...
一、了解自己的能力 在选择哑铃重量之前，首先需要了解自己的能力。初学者应该从轻重量开始，逐渐适应并提高重量。一般来说，每个动作可以做10-15次的重量是比较合适的初始重量。二、选择合适的重量 1. 逐渐增加重量 在选择哑铃重量时，应该逐渐增加重量。每次锻炼时，可以选择稍微增加一些重量，以不断挑战自己的肌肉。...
力量训练中,比较常见的有哑铃训练,杠铃训练。 训练计划中,都有明确的分组训练,每个动作做多少次,做多少组。 但很少会提及用什么样的重量去做。 因为每个人的力量程度不同,所以在配重标准上也不可能统一。 那么就需要用RM值来为不同的人选择不同的重量训练了。
1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。3、增加耐力。如果是为了增加肌肉耐力...
男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。然而，哑铃的重量选择应基于个人的身体条件和健身目标。初学者应从较轻的重量开始练习，以降低受伤风险。对于有一定锻炼基础的人来说，可以根据自身情况逐渐增加重量，以提高训练效果。
对于身高1.90米以下、体重95公斤以内的人群，建议选择45公斤的哑铃组合。2. 在健美理论中，RM代表的是某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，那么你应该每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组...
对于新手来说，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。如果您已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的...