女性:哑铃肩压的平均重量是16公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平,这是一个非常令人印象深刻的提升。 什么是好的哑铃肩推? 男性初学者:目标应该是举起13公斤(1RM),这与一般人群相比仍然令人印象深刻。 女性初学者:目标应该是举起6公斤(1RM),这与一般人相比仍然令人印象深刻。 哑铃重量是指一个哑铃的重量,...
两种姿势各有各的优缺点,根据13年的一份研究表明肌电图显示,站姿哑铃推肩可以多激活8%的前束,中束多激活了15%后束多激活了24%,包括核心肌群也参与更多。因为站姿推肩更需要肩膀的稳定,和坐姿相比也更有挑战性,缺点就是所用的重量不及坐姿,可能需要下降10%左右...
年初的时候最高只能推30kg哑铃,现在最高体验45kg哑铃卧推,完成1个,比上一次好很多。35kg正式组9x4 控制差了一些~ 725 1 03:26 App 实力推45KG做组,50KG极限1个。不得不会的肩部训练王牌动作-实力推。理论来自《力量训练基础》 8187 1 01:21 App 【肩峰撞击❌】这才是练肩的正确打开方式! 6.5万 110 ...
小重量大肌肉已经是过去式了 现在登场的是顶级细节的大重量训练 爱踢球的健身爱好者 1051 0 试了下老板新买的35kg哑铃,推肩推了6个 滑稽人生A 880 0 臂围41跟臂围45的差别,身高太高,不占优势 广州自由教练 12.6万 8 自然健身增肌的几个建议 广州自由教练 591 0 练肩用大重量还是小重量? 广州自由教...
大家坐姿哑铃推肩都用..4楼你能这么想说明你也太菜了 真的 我这俱乐部一个身高170 体重66KG的会员保护能起32.5KG的 最壮的那个教练是50KG(保护是指帮助扶起哑铃) 很震撼!! 我大连的5楼的弟弟应该多加油了!
其实并不是说哑铃推肩要在身体体重的什么水平比较好，这种因人而异，有些人力量较大，可以推的较重，而有些人力量较小，就只能推的轻一点，所以适合自身的重量才是最好的。在健身中有个RM的说法，RM大概意思就是你在一定的重量下所能做的最大次数，比如1RM就是你能完成一次反复的最大重量。所以主要看你的...
哑铃推肩的重量选择因人而异，一般来说，增肌者选择6-12RM重量，最多15RM重量，塑形锻炼者选择25-30RM重量。但是，这个范围并不是绝对的，因为每个人的身体状况和训练目标都不同。如果您是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。如果您已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的感觉来选择合适的重量...
哑铃推肩重量估算..我现在用16公斤的哑铃推肩做组,1组能推10个,组间休息1-2分钟,能做七组,这个重量还是比较轻松的,能推的动22.5公斤的几个?还是推不起来?目前家里最大的哑铃只有35磅,所以问问看有经验的吧友,好决定要不要买22.5的哑铃
时隔半年,哑铃推肩重量终于从单边30kg提升到32kg,虽然只重了2kg,但目前只能推8×2,做组困难。肩部一直是我进步缓慢的地方,因为起点太高,一直疏于增加强度,另一原因是漫宇健身在30kg与35kg之间没有过渡重量,跨度太大,难以支持我训练水平的持续提高,得益于X space健身房哑铃2kg的递增跨度,在尝试了一个多月约三四...