两种姿势各有各的优缺点,根据13年的一份研究表明肌电图显示,站姿哑铃推肩可以多激活8%的前束,中束多激活了15%后束多激活了24%,包括核心肌群也参与更多。因为站姿推肩更需要肩膀的稳定,和坐姿相比也更有挑战性,缺点就是所用的重量不及坐姿,可能需要下降10%左右...
以12下为例，假设你选择的重量是8kg，这个重量你可以连续不间断的做12下后才力竭，无法完成第13下，那么8kg就是最适合你做12次的重量，也称为12RM(repetition maximum)。同理，如果你用12kg的哑铃，做到第8下就开始力竭，那么12kg就是最适合你8rm的重量。1 建议三：选择合适的姿势 推肩主要分为站姿和坐姿两种...
哑铃推肩如果不能自己起想必这个重量也不适合你 新手46KG推一推#肩部训练 #日常撸铁 #变强 - 随便练练于20240821发布在抖音,已经收获了6.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
肩背塑形哑铃必备!实心纯铁哑铃体积小重量大用着小巧方便,新手推荐去拍2公斤,根据体能增加#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃 #塑形 #减脂 - 乐系旗舰店于20241020发布在抖音,已经收获了23.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
不适合新手小白。 1. 波比跳接左右移步,做8次。 2. 分腿蹲接肩上推举,做8次。 3. 下斜俯卧撑接交叉攀爬,做8次。 4. 哑铃前蹲转体推举,做8次。 5. 俯卧哑铃划船,每侧手臂做8次。 6. 头顶伸展接脚尖点地腿部伸展,每条腿做8次。 1次播放2025-01-01发布...
1⃣️哑铃臂屈伸,3组×10-12次(每边)2⃣️哑铃二头弯举,3组×10-12次3️⃣哑铃肩部推举,3组×8-10次4⃣️单臂哑铃划船,3组×10次(每边)5⃣️跪姿俯卧撑,3组×8-10次两组之间休息30-60秒!锻炼进展提示:从较轻的重量开始,首先专注于增加次数。一旦你感到适应,逐渐增加重量。#新手...
新手必看哑铃推肩 训练的底层逻辑是不变的,重量是训练的表现,而不是满足虚荣心的搬砖#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 - 职业健美运动员—田凯于20240523发布在抖音,已经收获了16.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
新手选哑铃,推荐买这种实心纯铁小哑铃,因为同样的重量,它比那种空心的要小很多,练动作更灵活方便,而且这种哑铃是磨砂的,手感抓起来很舒服。如果你想在家练肩,练手臂,或者带去户外跑步,都可以带上它,建议直接入手一对,这样交替训练效果更好。#哑铃 - 健身瑜伽用品
高强度的循环减脂训练 #健身 #运动 #撸铁女孩 #精神氮泵 亚历克斯·西尔弗-法根教练带来的这套健身计划能提高你的心率,既可以作为大重量训练日的有氧运动部分,也可以单独作为一项全身性的燃脂训练。不适合新手小白。1. 波比跳接左右移步,做8次。2. 分腿蹲接肩上推举,做8次。3. 下斜俯卧撑接交叉攀爬,做8次。