做法1:1双手握住哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。2向前举哑铃,然后紧贴肩部,直至上臂完全停止;重复动作,慢慢还原。做法2:1人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚距略比肩宽。2双手握住哑铃,大腿内侧和膝盖以上的上肢;哑铃上的手臂应微微弯曲,使二头肌收紧。3手臂向上抬起但肩胛骨静止不动,小臂上臂...
哑铃单腿硬拉 主要针对臀部、腿部和核心的肌肉。提升臀部线条,塑造凹凸曲线身材。以下是进行哑铃单腿硬拉的详细步骤:动作步骤:准备姿势:站立,双脚与肩同宽,手中各持一个适合重量的哑铃。稍微弯曲膝盖,收紧核心,保持背部直立,目视前方。开始动作:将一只脚(例如右脚)抬起,稍微向后伸展,同时下蹲,身体重心向前倾,左腿...
单腿硬拉的做法#晶晶力量 #居家锻炼 #力量塑形 #哑铃健身 #增肌 1770 滑雪机练腿美腿产后运动大腿盆底肌训练器居家健身器材#居家健身器材 #滑雪机 #居家健身 #居家运动 #盆底肌训练器 99 每天甩10分钟,轻松甩掉大肚腩水桶腰。#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #不会掉的呼啦圈 #打造完美身材#巨量千川 12 运动分两种 ...
单腿哑铃硬拉训练,帮你纠正臀部肌力,新手值得尝试 肚皮健身房 发布时间:57秒前吹牛增肌大法,看完也尽干活 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
保加利亚单腿蹲 提高髋关节稳定 降低受伤风险并有效提高双腿输出功率 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入 刀锋举重 811 0 155kg高翻箭步挺 肌力较大但容易紧张的运动员类型 技术风格较为暴力 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入 刀锋举重 1604 0 120-125kg宽硬拉训练 举重线上线下私教 举重训练群有门票...
右侧小哑铃单腿硬拉是一种拉伸动作，步骤是右侧单腿站立；对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂贴于身体两侧。挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖。臀部发力，挺胯起身，回到起始状态。呼吸 俯身时吸气，起身时呼气。动作感觉 俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感起身时，...
左侧哑铃单腿硬拉是一种拉伸动作，步骤是左侧单腿站立，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂贴于身体两侧。挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着左腿垂直下放，左腿膝盖微屈但不能超过脚尖。臀部发力，挺胯起身，回到起始状态。呼吸 俯身时吸气，起身时呼气。动作感觉 俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感。起身时，...
左侧辅助哑铃单腿硬拉是一种拉伸动作，步骤是将椅背调至与地面成70度左右，右手扶住椅背，左手握住哑铃，身体保持直立，微收腹，重心移到左侧，左腿微曲，右腿抬起。身体保持竖直向下趴，哑铃贴着腿下放，感觉臀部和大腿后侧有牵拉感。左脚脚后跟发力蹬起，胯部前挺还原，动作全程保持腰背挺直。呼吸 俯身时吸气，蹬起...
左侧小哑铃单腿硬拉，是一项健身运动。步骤 左侧单腿站立;对握小哑铃,拳心相对,手臂自然下垂贴于身体两侧 挺直背部。呼吸 俯身时吸气,起身时呼气。动作感觉 俯身时,支撑腿的臀部有一定的牵拉感 起身时,支撑腿的臀部有明显收缩挤压感。常见错误 错误:身体摇晃 。解决:只右手握单只小哑铃,左手轻扶固定物保持平衡。