1.俯身侧平举 握住一对哑铃，向前屈髓，直到躯干几乎平行于地面垂下手臂，让哑铃在肩部的正下方，掌心相对。不移动躯干，双臂直接向身体两侧抬起，直到它们与身体呈一条直线。停顿，然后慢慢返回到起始位置。2.坐姿俯身侧平举 握住一对哑铃，坐在训练椅的一端，下背部保持自然的拱曲，掌心相对，双臂直接向身体两侧抬起。3.单
1.1 星期三 2020新的一年♡♡♡♡♡♡♡ 能做为初学者的力量训练 也可作为提高者的力量训练 女生哑铃训练计划里 必不可少的经典动作!!! ♡♡♡♡♡♡♡ 1、平板哑铃卧推 主要锻炼部位:胸部 运动要领:仰卧在平…
动作要领 ：掌心相对握住哑铃，保持手腕中立位，向上弯举至肩部高度。此动作能塑造手臂外侧线条，改善“纤细但松垮”的手臂状态。4. 俯身哑铃臂屈伸（雕刻三头肌长头）动作要领 ：单膝跪凳，同侧手支撑，另一手持哑铃，大臂平行地面。保持肘部固定，仅用小臂向后上方伸展，重点消除腋下赘肉。5. 侧平举+前平举...
动作一:哑铃站姿前提 动作要领:双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃放于身体前侧,腰背挺直核心收紧,呼气肩部发力使双手臂弯曲向上提高至胸前,吸气放下,一组做12-15次,重复4组。 动作二:哑铃站姿推肩 动作要领:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃放于头部两侧,大臂平行地面,小臂垂直地面,呼气肩部肌肉...
动作一哑铃提举 建议每组20个做4组 这个动作是比较基础的动作，但我们要注意到自己的呼吸节奏，提起时需要呼气落下时自然吸气，同时全程注意不要耸肩，抬起时尽量大臂高于小臂。动作作用 这个动作起到瘦肩膀，同时还能改善圆肩驼背，是一个非常好的动作 动作二哑铃侧平举 建议每组20次做四组 这个动作的呼吸节奏是...
1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以 也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不 是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次 锻炼不低于20次。2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起...
第一组动作 练习时让自己调整好站姿,双脚打开,双手握住哑铃位于胸前。 然后进行深蹲,背部要挺直,眼睛目视前方,锻炼时速度要慢,把专注力放在双腿上,感受锻炼的刺激感。 第二组动作 这个锻炼动作叫弓箭步,在练习时双手握住哑铃,一边腿向后打开,然后蹲...
以下是一些利用哑铃训练塑造结实肌肉的方法:哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉,哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉,哑铃提踵可以锻炼小腿肌肉,哑铃俯身划胎可以锻炼背部肌肉。在进行哑铃训练时,要注意保持姿势正确,避免受伤,同时要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和次数进行练习。通过坚持训练和...
女子健身中心专注女性健身塑形及饮食管理,让你学会健身,打造马甲线、蜜桃臀、性感的身材! 公众号 越来越多的女生因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,那么在家怎么练塑形最有效? 以下8个动作 每个动作4组x15次 你需要一副小哑铃来增加强度 每一次放慢速度感受肌肉的...
训练动作:引体向上3～4组✖️10～15个杠铃深蹲4组✖️8～12个高位下拉4组✖️15个哑铃单臂划船4✖️15个哑铃罗马尼亚硬拉4✖️15个 1.6万 8 01:15 App 1⃣️杠铃臀推4✖️102⃣️罗马尼亚硬拉4✖️12～153⃣️箭步蹲4✖️104⃣️哑铃宽距深蹲4✖️155⃣️...