1.鱼类: 三文鱼:每100克三文鱼含有约526国际单位的维生素D。 鲱鱼:每100克鲱鱼可提供约680IU的维生素D。 金枪鱼:每100克罐装金枪鱼含有约236IU的维生素D。 鳗鱼:每100克鳗鱼含有约932IU的维生素D。 2.强化食品: 牛奶:一杯(约250毫升)强化牛奶含有约115-130IU的维生素D。 橙汁:一杯(约250毫升)强化橙汁含有约1...
鸡蛋中的维生素D含量丰富,这种维生素对于促进钙的吸收和维护骨骼健康至关重要。因此,每天适量食用鸡蛋,可以有效预防因维生素D不足而导致的缺钙问题。喜欢吃鸡蛋的朋友们可以多吃点啦! 🥛奶制品可提供维D 奶制品是维生素D的又一优质来源。虽然牛奶中的维生素D含量相较于其他食物不算特别突出,但牛奶作为日常饮品,其方...
一、缺维生素d吃什么补得最快 如果缺乏维生素D,可以适当多吃一些富含维生素D的食物,比如鱼类、虾、蟹等海产品,还有动物肝脏、蛋类等。肉类和乳制品中也含有少量的维生素D。植物性食物中基本不含维生素D,但有维生素D原,经过阳光照射后可以转化为维生素D2。 二、补充维生素D的方法 1、日光浴 每天要适当晒晒太阳,夏...
缺维生素D,建议可以多吃一些富含维生素D的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、维生素D强化奶制品等。 同时,保证足够的户外活动时间,通过皮肤日光照射也能够促进维生素D的合成。 请注意,食物中维生素D的含量较低,补充效果有限,如有明显维生素D缺乏症状,建议及时就医,在医生的指导下使用维生素D补...
吃什么补充维生素D最快最好家人们,最近有没有感觉身体有点疲惫,或者骨头有点脆弱?其实这可能是缺乏维生素D的表现哦!今天我就来和大家聊聊如何通过饮食快速补充维生素D,让我们一起变得更健康吧!💪🐟鱼子酱牛奶补维D鱼子酱和牛奶都是补充维生素D的优质来源。鱼子酱不仅美味,每100克中的维生素D含量也相当可观。这种...
缺维生素d吃什么食物补充最快 医生回答: 儿童可多喝牛奶,多吃些酸奶、奶酪等乳制品,还可多吃些蘑菇、海鱼、鱼卵、动物肝脏等,以补充维生素D。在阳光明媚的日子里,家长应多带孩子晒太阳,促进孩子身体吸收维生素D。多给孩子喝香菇鸡汤,鸡汤中含有大量的维生素D,让孩子多喝些鸡汤,可以补充孩子体内所缺的维生素D。不...
谷类食品,如玉米、糯米、大麦等,以及乳类食品,如牛奶、酸奶、奶酪等,都富含维生素D。这些食品中的维生素D含量丰富,易于吸收利用。特别是乳类食品,其维生素D含量相对较高,且钙磷比例适宜,非常有利于钙的吸收和利用。因此,对于想要补充维生素D的人来说,适量食用这些食品是一个不错的选择。
蛋黄中的维生素D含量也很高，一个中等大小的鸡蛋大约可以提供10%的每日推荐摄入量，是日常饮食中维生素D的优质来源。瘦肉也是补充维生素D的好选择，尤其是深色肉质，如牛肉和羊肉，它们含有维生素D和其他重要营养素。脱脂牛奶是另一种富含维生素D的食品，除了提供维生素D外，还能补充钙质，对于骨骼健康至关...
1、 鱼,富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外,你还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。所以平时多吃鱼来补充维生素D。 2、 蘑菇:就像人体一样,蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地,所以其本身并不含维生素D,但当其受到紫外线的照射后...