半莲花拉伸骨盆、腿和脚踝周围的肌肉。它帮助你保持髋部肌肉和髋部深层旋转肌的灵活性。它可以帮助拉伸梨状肌，如果你有坐骨神经痛问题，这是体式是极好的。您的梨状肌可能会因为不活动(坐得太久)或跑步和其他剧烈活动而收紧。半莲花有助于改善它。体式详解 从简易坐开始，用手将右脚放在左小腿上，脚掌朝上。调...
🌸 体式名称:半莲花加强前屈伸展式(half-bound lotus intense stretch pose) 🌿 梵文名称:Ardha Baddha Padmottanasana 🔥 难度系数:9🌟🌿 动作详解: 站立山式开始。 吸气,抬起右腿,弯曲右膝,将右脚脚背放在左大腿上。 左手抓住右脚,右臂绕到背后,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。 呼气,身体前屈,左手...
半莲花坐立前屈伸展式(Ardha Baddha Padma Pascimottanasana)是一个常见的瑜伽体式,属于正位瑜伽体式之一。这个体式可以挤压和按摩腹部器官,增强消化功能,促进肠道蠕动,同时帮助打开髋关节,排出身体毒素。🌟🌟🌟 功效: 👉 增强腿部和踝关节的灵活性,为全莲花坐姿打下基础 👉 强化腹部内脏器官,促进脐部和生...
半莲花加强背部前曲伸展坐式 益处 练习半莲花式，因此膝盖会日益变得足够灵活，以练习完全莲花式。当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与按摩，同时也使血液得以在脐部和生殖器官循环。推荐患有胃部部下垂的人练习这个体式。动作要点 1.以手杖式坐在...
1、打开臀部的半莲花式 半莲花体式是一个很好的初学者体式,可以打开臀部,轻轻拉伸调整肌肉,也可以在为更高级的体式做准备的框架内。 2、半莲花式改善姿势 半莲花体式要求脊柱挺直,自然直立,从而促进其健康的姿势和弯曲度。 它可以稳定支撑结构的位置,从而保持更好的姿势。
🧘♀️半莲花站立前屈式,ArdhaBaddhaPadmottanasana(9Vinyasa,保持2.7秒),是一个充满挑战的瑜伽动作。以下是它的步骤: 吸气,将右腿抬起至半莲花位置,右手从背后抓住右脚。 呼气,身体向前弯曲,尽量靠近左腿,左手触地,视线朝向鼻尖。保持这个姿势,进行5次深呼吸。
1.在手仗式坐姿，将右腿置于半荷花姿势，脚跟移向肚脐，脚踝在左大腿上方，右膝移向左膝。如莲花坐一般，让左脚踝贴在右腿跟根部上。将腿变成半莲花形时，尝试将脚掌向上翻，这将有助于减轻膝盖的扭曲。2.右手握住右脚，左手握住左脚尖左手绕到背后，握住左脚拇指。同时身体前弯，右手往前伸，握住右脚小趾侧边。
🧘♀️半莲花前伸展瑜伽体式详解🧘♂️ 如果你对这个体式还不太熟悉,可以先坐在垫子上,双腿向前伸展,柔和地拉伸坐骨周围的肌肉,让坐骨稳固地坐在垫子上。然后屈左腿,将脚略微回勾,放在右髋折叠处,即腿部和躯干连接的区域。保持脚尖略微回勾,防止关节扭曲,然后用瑜伽伸展带环绕左脚,左手紧握带子。
半莲花式是wake瑜伽体式库的第8集视频,该合集共计178集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。