进入:从骑马式开始,左腿在前,臀部向后推,后方大腿垂直地面,前腿伸直脚回勾,脚跟向下压向远蹬。吸气时双手推地,左大腿根向后拉,脊柱向前延展。呼气时大腿根向内夹,身体向前向下放松。 保持:1. 吸气时前腿大腿根向后推,脊柱向远延伸。呼气时大腿根向中间夹,腹部微收,身体向前向下更多。保持前腿的大腿根向后拉...
🌟 半神猴式(Half Monkey Pose)在瑜伽中被称为Radha Hanumanasana,其中Radha是“半”的意思,而Hanumat则意味着“具有很大的下颚”,象征着猴子首领——神猴哈奴曼的准备体式。🚫 注意事项: 怀孕后期请避免练习。 血压异常或患有眩晕病者请勿练习。 手腕、后背、髋部、膝盖等部位有病症者请勿练习。🧘♀️...
半神猴式是串联基础体式与高阶动作的桥梁: 前导体式:下犬式、战士一式为腿部力量与平衡做铺垫。 进阶方向:通过持续练习可逐步解锁神猴式(一字马)或舞王式(单腿平衡后弯)。 互补练习:结束后可衔接婴儿式或坐立前屈,平衡身体前后侧张力。 此体式的核心在于循序渐进与正位意识,需结合...
经常练习半神猴式能得到很多好处。1、打开身体上下通道。手脚冰冷是很多朋友容易出现的问题,该问题出现的一部分原因就是由髋紧导致,髋关节之间的缝隙过小,会导致血液循环不流畅,所以在适当打开后,血液循环变得更流通,同时手脚冰冷问题也得到了改善。2、帮助脂肪代谢。经常减肥却减不下来的朋友也需要注意髋紧的问题。髋...
🧘♀瑜伽体式笔记【35】—半神猴式 🔅体式功效: 1、拉伸大腿后侧,增强腿部柔韧性,美化腿部线条 2、灵活脊柱、舒展背部,缓解腰背不适 3、提高髋关节的灵活度👉体式观察/易错点:🔹膝超伸(调整:微屈膝)🔹弓背、耸肩(调整:脊柱延展,胸腔打开,肩胛骨内收,肩膀远离耳朵)🔹骨盆歪斜, 一前一后(调整...
🌟 体式益处: 增强腿部柔韧性,美化腿部线条 灵活脊柱,舒展背部,缓解腰背不适 提高髋关节的灵活度👀 体式观察/常见错误: 膝盖超伸(调整方法:微屈膝) 弓背、耸肩(调整方法:脊柱延展,胸腔打开,肩胛骨内收,肩膀远离耳朵) 骨盆歪斜,一前一后(调整方法:前腿大腿根向后拉将前髋往后拉,后膝盖推地将后髋往前推...
🌟 半神猴式的功效: 增强腿部柔韧性,拉伸大腿后侧; 加速身体血液循环; 减少腿部脂肪; 按摩腹部器官。📝 常见问题及解决方案: 膝超伸,内扣:微屈膝,脚尖指向天空或脚跟向远蹬向下压; 弓背、耸肩:微屈膝,前腿大腿根向后拉,脊柱(心口)向远延伸; 骨盆歪斜 一前一后:前脚往回收一点,大腿根向后拉; 骨盆歪斜 ...
今天和大家分享一个拉伸体式的发力---半神猴式 到目前为止,我最怕的拉伸其实就是半神猴,因为我的大腿后侧感觉还没拉开,做这个体式总是感觉很痛苦,特别是右腿,感觉后侧很紧。而且我之前还一直用的错误的方式做这个体式,我之前一直是在压我的膝盖去拉伸,本来膝盖那就很紧了,再用力去压,很痛苦的,而且右边还不...
1、经常练习有这些好处:伸展腿后侧肌肉、小腿三头肌、大腿腘绳肌群,同时此类前屈体式可以刺激腹部内脏。 2、进入方式:四足跪姿、骑马式 3、要点: 1)以右脚在前、左脚在后为例 2)前脚脚尖保持回勾 3)髋关节保持中正,不要一前一后 4)脊柱保持延展,胸部前侧拉长,可用瑜伽砖辅助 ...
左侧半神猴式_瑜伽 · 柔韧 简介 提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。方法/步骤 1 要点后侧膝盖落地吸气，臀部向后，前脚掌剥离地面，脚趾朝向天空方向...