🌟 半神猴式(Half Monkey Pose)在瑜伽中被称为Radha Hanumanasana,其中Radha是“半”的意思,而Hanumat则意味着“具有很大的下颚”,象征着猴子首领——神猴哈奴曼的准备体式。🚫 注意事项: 怀孕后期请避免练习。 血压异常或患有眩晕病者请勿练习。 手腕、后背、髋部、膝盖等部位有病症者请勿练习。🧘♀️...
每天讲解一个瑜伽体式【半神猴式】半神猴式【功效】拉伸腿后侧韧带,缓解肌肉酸痛,强化腿部力量,美化腿部线条。打开髋关节,促进盆腔内血液流动,改善痛经。刺激腹部内脏,促进肠胃蠕动和消化,帮助脂肪代谢。改善坐骨神经痛,缓解腰痛,舒缓腰椎 - 吉塔的瑜伽笔记于
每日基础瑜伽体式-半神猴式。😍体式功效: 1、拉伸大腿后侧,增强腿部柔韧性,美化腿部线条 2、灵活脊柱、舒展背部,缓解腰背不适 3、提高髋关节的灵活度😚体式观察/易错点:▪膝超伸(调整:微屈膝)▪弓背、耸肩(调整:脊柱延展,胸腔打 - 瑜伽知识干货于2024
进入:从骑马式开始,左腿在前,臀部向后推,后方大腿垂直地面,前腿伸直脚回勾,脚跟向下压向远蹬。吸气时双手推地,左大腿根向后拉,脊柱向前延展。呼气时大腿根向内夹,身体向前向下放松。 保持:1. 吸气时前腿大腿根向后推,脊柱向远延伸。呼气时大腿根向中间夹,腹部微收,身体向前向下更多。保持前腿的大腿根向后拉...
瑜伽动作——半神猴式 Zz子非鱼zZ 25121 21天体态改造 (Day 1) - 强化背部, 改善圆肩驼背 Ann林岸儿 02:46 瑜伽体式精讲系列丨弓式 每日瑜伽官方账号 36291 容易做错的瑜伽体式丨眼镜蛇式 每日瑜伽官方账号 04:03 高阶瑜伽体式解锁丨反狂野式 ...
🔍 练习半神猴式时,这些要点要牢记哦!1️⃣ 腿部伸不直?试试微微屈膝,别勉强,或者垫块砖辅助练习。2️⃣ 俯趴时,以髋关节为折点,别让头直接找小腿,避免弓背,保护脊柱。3️⃣ 切记,不要用力向下压,以免韧带受伤。4️⃣ 膝盖下方有压力?垫块毯子,轻松练习。💪 掌握这些技巧,半神猴式练习更...
“一字马”又叫“劈腿”或者“竖叉”,在瑜伽体式中叫神猴哈奴曼式。它需要腿部和髋部的打开。初学者建议从半神猴开始练习。慢慢的感受髋部的稳定,感受身体的觉知。 功效 打开腿部后侧的韧带,有效拉伸腘绳肌 拉伸腿部后侧膀胱经促进身体排毒,缓解腿部肌肉酸痛 ...
🔅体式功效: 1、拉伸大腿后侧,增强腿部柔韧性,美化腿部线条 2、灵活脊柱、舒展背部,缓解腰背不适 3、提高髋关节的灵活度👉体式观察/易错点:🔹膝超伸(调整:微屈膝)🔹弓背、耸肩(调整:脊柱延展,胸腔打开,肩胛骨内收,肩膀远离耳朵)🔹骨盆歪斜, 一前一后(调整:前腿大腿根向后拉将前髋往后拉,后膝盖推...
1、经常练习有这些好处:伸展腿后侧肌肉、小腿三头肌、大腿腘绳肌群,同时此类前屈体式可以刺激腹部内脏。 2、进入方式:四足跪姿、骑马式 3、要点: 1)以右脚在前、左脚在后为例 2)前脚脚尖保持回勾 3)髋关节保持中正,不要一前一后 4)脊柱保持延展,胸部前侧拉长,可用瑜伽砖辅助 ...
01、半神猴式 从下犬式迈右腿向前进入半神猴式 吸气,左大腿垂直地面,脊柱延展 呼气,收紧核心,折髋向前屈 停留8-10个呼吸,换另外一侧 1 02、半神猴前屈 保持在半神猴式,右腿伸直向前 吸气,脊柱延展,双手放后脑勺 呼气,收紧核心,折髋向前屈 动态练习8-10次,换另外一侧 ...