若无法完成标准动作,可先通过罗马尼亚硬拉、仰卧臀桥等动作强化后链肌群,或使用固定器械进行腘绳肌离心训练,逐步过渡到北欧挺。 提示:初次尝试建议在教练监督下进行,避免因动作变形导致肌肉拉伤。持续练习4-6周后,可显著提升腘绳肌力量与运动表现。
[中字]北欧挺腿弯举准备操作与计划详解 大胜教练 体能训练从业者 阅读全文 最好的腘绳肌/大腿后侧训练动作是什么? Lee Al NSCA- CSCS 体能教练证书持证人 罗马尼亚硬拉和Nodic Hamstring Curl ,似乎比较受推崇,俯卧腿屈曲应该比较好做一些,有根弹力带就行。
4.4万 38 09:42 App 改善腰酸、提升腿力 高效持久的反向北欧弯举教学 7.1万 14 00:47 App 「movementbydavid」明显的股四 VS 实用的股四 18.0万 173 06:47 App 强化膝盖的黄金动作-反向北欧挺 81.5万 302 00:26 App 你们艾特我的北欧挺身,他来了 2.1万 1 00:11 App 扣篮之路 解锁北欧挺 8771 9 01:...
你还在做北欧挺?小心他毁了你的膝盖! 运动康复曹萌 团队在上海,咨询/预约/指导: aptchina2023 快分享给你列表第三个人看 锻炼膝盖的黄金方法:强化你的股四头肌!! APT运动康复师 团队在上海,咨询/预约/指导: aptchina2023 你是否经常感觉到膝盖上下方有疼痛,无法正常走路、跑步或下蹲?你可能是因为股四头肌的力量...
北欧挺训练降阶版:新手友好,轻松上手! 🏋️♂️北欧挺是一种增强腘绳肌的有效训练方法,对于腿部力量和爆发力强的人来说,特别适合篮球和橄榄球运动员。它不仅能预防大腿后侧神经拉伤,还能提高减速能力。虽然北欧挺难度较大,但今天我们分享几个降阶版的动作,帮助新手轻松上手! 🔍北欧挺在腿部训练中占据重...
https://www.instagram.com/p/ClohhoJDAgb/, 视频播放量 138440、弹幕量 41、点赞数 21556、投硬币枚数 656、收藏人数 17970、转发人数 1094, 视频作者 戴夫健身, 作者简介 健康第一,相关视频:「FitnessFAQs」反向北欧挺教学,改善腰酸、提升腿力 高效持久的反向北欧弯举
在进行反向北欧挺时,你可以根据你的脚背柔韧性采用以下两种动作:将脚趾放平或者立脚趾。 在完成动作时,可能感觉大腿有拉伸感,这是正常的,如果感觉大腿前侧极为紧绷甚至疼痛,你就应该停止训练。 后倒幅度根据个人能力,在你能够控制的幅度进行训练,切记向后...
🏃♀️ 对于青少年来说,体能训练是提升运动表现和预防运动损伤的关键。北欧挺是一种针对后侧链肌群的经典训练动作,特别适合那些需要跑跳、减速制动和急停变向的运动项目。💪 通过北欧挺训练,可以有效地强化后侧链肌群的力量,不仅能够提升运动表现,还能降低运动损伤的风险。这种远固定的闭链训练动作,对于青少年女...
也有一些网友抱着否定的态度，认为视频是拍摄者倒放，正常人类根本做不出来，结果，反复盯着视频看了几十遍，也没发现破绽。其实，这名小学女生锻炼的体育动作并非不可能完成的动作，它还有个学名叫“北欧挺”，主要锻炼的是背部力量，能够做出来的人都很了不起，让我们一起为这名小学女生点赞。就在一群成年人...
NSCA认证教练左敬老师的亲身经历显示，反向北欧挺通过离心训练强化膝关节，两周内明显改善了受训者的活动度、力量和控制力。他发现，膝关节的控制幅度得以扩大，自我控制范围逐渐增强。对于经常感觉膝关节不适、轻微疼痛的人来说，反向北欧挺无疑是强化膝关节的宝贵动作，不容错过。