健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量，这个重量能够更有效地促进肌肉的增长。而这个重量对于力量水平来说已经是属于比较大的重量了，所以练习时一般是采用中等偏...
数为1-_6次,一般以为用70%一85%的负荷强度,提高重复 次数也属最大力量训练范畴。其主要训练效果在于改善肌肉 协调性,缩短快肌纤维的收缩时间,增加肌肉横断面的快速力 量,提高最大静力力量。快速力量训练法即以个人中等以下负 荷的70%以下,重复12—15次左右,要求练习者尽可能快速完 ...