健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量，这个重量能够更有效地促进肌肉的增长。而这个重量对于力量水平来说已经是属于比较大的重量了，所以练习时一般是采用中等偏...
一般一组距离为 20—25 米,练习 3—5 组,间歇 3—4 分钟。 二、躯干力量的训练方法 练习〔1〕:负重站立上体屈体。以身体重量的 75%—80%为最 大负荷,每组 6—8 次,练习 5—7 组,间歇 1—3 分钟,体前屈角度约为 20°— 25° 练习〔2〕:俯卧在跳马上做挺身起。其主要目的是发展腰背力量。 固定...
在 女子业余短跑训练中应充分注重力量素质的提高,使之与速度素质协调发展,力量训练中采用在提高最大 潜力基础上发展快速力量的方法,是提高女子业余短跑运动员力量素质经济实用的手段。 关键词:业余短跑;力量;训练;橡筋训练法 Abstract:Strengthqualityisthefountainheadofallsportitems.Therelationshipsbetweenstrengthandspeed...