根据美国儿科学会和美国运动医学会建议,每周2-3次训练,每次训练之间应有充分休息时间,以促进肌肉恢复和生长。因此,正确答案为 **B: 每周2-3次**。反馈 收藏
解析 ,运动时间每周150分钟左右(不常运动者,需逐步增加),每次运动时间不少于5-10分钟,不多于2小时有氧运动的运动频率3-5次/周,力量训练2-3次/周,柔韧练习5-7次/周。中等强度有氧运动时:1.不要盲目增加运动强度,遵循循序渐进的原则。反馈 收藏
3. 训练频率和时间:根据个人情况制定合理的训练频率和时间安排。建议每周进行3至5次有氧运动,2至3次力量训练,并保留至少一天的休息时间来恢复身体。4. 健康考虑:考虑自己的身体状况和 +2 发布于 2023-12-15 17:47・IP 属地内蒙古 赞同1 分享收藏 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个...
足球运动员赛季中力量素质维持性训练原则:1⃣️强度80%以上,量减少60%。(通常20～3分钟)2⃣️频率一周两次以上。(足够维持力量素质)3⃣️选用复合训练动作,更加能维持和优化整体性神经动员和控制以及避免疲劳部位进一步疲劳。4⃣️避免赛后或者大强度训练课后进行。5⃣️主要目标要以维持为主,就别...
一周2次健身房力量(无有氧),一次2h 羽毛球2-3周一次康复训练(功能性训练+中低强度有氧20min)饮食方面:主要以高蛋白+中低碳水为主我的饮食相对严格,比较能控制,日常控制在缺口300-500大卡(逐渐增加)。每周一次放纵餐也是低脂肪的海鲜,牛肉多吃而已,不碰糖油混合物等。