增肌&减脂热量计算公式,每日摄入总热量的计算公式,每餐摄入热量的计算公式,每餐热量占比#健身 #健身干货 #图文伙伴计划 - 健身干货营于20230912发布在抖音,已经收获了76.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
🔥大基数减肥掉秤食谱 ‖ 夏天的较量❗❗今天分享一个大基数减脂食谱,夏天的较量开始了✔🌈体重基数计算方法: bmi=体重(kg)➗身高(米) 18.5 ≤ bmi ≤ 24 小基数 bmi ≥ 24 大基数 bmi ≥ 28 过于肥胖 - 营养师嫣然于20240601发布在抖音,已经收获了4544个喜
减脂餐第33天之轻断食食谱:第33天轻断食食谱 100天减脂早餐之day34天:木瓜鲜奶冻+开洋白菜焖绿豆芽+脱脂牛奶;热量360kcal。 详细做法点开链接可查看:第34天减脂早餐食谱 100天减脂早餐之day35天:全麦面包50克+玉米糊250克+菠菜厚蛋烧+圣女果50克;热量370kcal。 详细做法点开链接可查看:第35天减脂早餐食谱 7周...
早餐的热量和营养素都有计算过,热量控制在350-380kcal之间,三大营养素配比接近5:2.5:2.5,处在最均衡状态。 减脂早餐day1:鸡蛋60克+虾仁30克+紫薯110克+脱脂牛奶200克+黄瓜150克,热量345kcal。 简单易做的快手减脂早餐,是特别受大家欢迎的早餐,早晨时间太紧张了,花10分钟左右做出一顿营养丰富的早餐,不去路边摊,...
#减脂餐 #减肥 学会计算一天所摄入的食物热量,减肥会变得很简单#科学减肥 - 营养师圆脸胡于20220528发布在抖音,已经收获了1256个喜欢,来抖音,记录美好生活!
-每个人的基础代谢不同,之前有分享过计算公式,可以自己去算一算,根据自己的情况增减分量就行。但是比例一定要吃对,分享一个我的健身教练告诉我的方法:两拳肉就要有一拳主食,水煮叶菜随便吃。✅滅脂期的进食频率-一般可以分成三次主餐和N次加餐,主餐指早中晚三餐,每餐必须包括主食、蛋白质累食物和蔬菜,是...
跟着吃准没错 减脂就是要做到摄入热量<消耗热量，如果不知道消耗的热量或者摄入的热量怎么办? 担心吃太多，运动白做;又担心吃太少，营养不够。 正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天就为大家分享一套减脂食谱，正确饮食瘦下来。
学会计算热量是减肥的第一步,我的基础代谢是1200左右,早上350-400大卡,中午500多大卡,晚上400多大卡就差不多了#记录饮食 #今天吃什么 #健康减脂 #早餐 #健身 - 多嘞个去(和朴宰范一起增肌版)于20230411发布在抖音,已经收获了143.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
食物热效应=每日总摄入热量的10% 公式二:理想状体下,即维持体重 食物热效应=每日总摄入热量的10% =(基础代谢+日常活动消耗热量)x10% 具体案例 减脂: 案例:tina,身高160,体重60公斤,年龄22,体脂率25%,每周运动3到5次,中强度1小时左右,目标是2个月减重5公斤,问tina每天应该吃多少热量大卡食物?