25%的主食+25%的肉类+50%果蔬,简单点讲就是,每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。 25%的粗粮主食: 如果没有粗粮主食,普通主食也可以,米饭可以,但馒头、面条就尽量不要吃了。 25%的高蛋白低脂肪肉类: 注意一定是纯肉类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。 50%的果蔬: 蔬菜本身热...
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一日三餐简易减肥食谱(减肥餐食谱大全100道) 早餐:燕麦片+水果 早餐是一天中最重要的一餐,也是减肥过程中最为关键的一餐。建议早餐选择低热量、高营养价值的食物。燕麦片是一种很好的选择,因为它富含膳食纤维和蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量。搭配上新鲜的水果,既可以增加口感的变化,也可以补充身体所需的...
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