选择舒适的姿势:你可以坐在椅子上、沙发上,或者床上,甚至盘腿坐在地上也可以。关键是保持身体的放松和舒适。 设定冥想时间:对于初学者,建议从每天静坐两分钟开始,专注于冥想。一周后逐渐增加到四分钟,最终目标是达到每天冥想10~20分钟。你可以将冥想作为每天的第一件事,并设定提醒以防忘记。 观察呼吸:将注意力集...
做身体扫描,将注意力专注于一个身体部位,感受其细微的变化。 留意光线、声音和能量状态,让自己更加沉浸于冥想环境中。 持续练习与社群支持: 真正让自己许下承诺,至少坚持一个月的冥想练习,以形成习惯。 可以在任何地方进行冥想,如办公室、公园等,利用碎片时间进行。 可以跟随指导性的冥...
1. 呼吸冥想:这是最基本也是最常见的冥想方式。通过专注于呼吸的自然过程,培养对当下体验的觉察和接纳。具体方法包括坐在舒适的位置,闭上眼睛,注意呼吸的每一个细节,感受空气进入和离开身体的过程。 2. 正念冥想:通过集中注意力在呼吸、身体感受或当下体验上。形式包括坐姿冥想、行走冥想和躺卧冥想等。例如,行走冥想...
内省式反思：在冥想后，花一些时间反思冥想过程，评估你是否感到更加平静、专注、自我意识增强，或者是否有...
这样说:没有一个技巧是终点和目的,技巧只是一个工具,这个工具是用来帮助大脑的思绪消融,从而我们可以坠入或者深入冥想。 你还可以把冥想的方法或者技巧想象成为入口 – 在大脑思绪波涛的海面之下有无限宽广和绝对静止的深海,而方法技巧是帮助我们进入这个空间的门或者小径。这个无限宽广和绝对静止的的空间不是你冥想的...
冥想的方法和技巧 5520 下载订阅分享 001_前言 002_冥想的重要性 003_本书的目的与结构 004_第一章:冥想的基本概念 005_什么是冥想 006_冥想的历史与起源 007_冥想的种类与流派 008_第二章:冥想的科学与心理作用 009_冥想对大脑的影响 等等 更多全部...
在冥想过程中遇到难以集中注意力的情况时,我们可以尝试以下方法: 1. 将注意力集中在身体的某个部位或呼吸上,随着时间的推移逐渐扩大注意力的范围。 2. 尝试将注意力分散到多个任务中,如同时进行呼吸冥想和身体放松等。 3. 尝试将注意力转移到外部环境中的美好事物上,如自然风景或他人的善良行为等。
二、瑜伽练习中的冥想方法 1. 选择合适的时间和地点:找一个安静的地方,关掉电视和手机,让身体舒适放松。确保周围环境安静,没有噪音干扰。 2. 深度呼吸:在瑜伽练习中,注重呼吸的控制和深度的呼吸练习。这有助于我们在练习中保持专注,同时也能够使我们的身体和心灵放松。
“三阶段呼吸法”是一个超实用的冥想小技巧,可以帮助我们在静坐冥想时更好的集中注意力。 这三个阶段的呼吸分为: B1:自然呼吸 B2:深呼吸 B3:极速呼吸 这种三种呼吸方式的使用方法: 我们尽可能的让自己待在B1自然呼吸的状态中,当头脑里有一些念头出现,感觉自己没有办法拉回时,可以用B2深呼吸(3次)帮助我们找回...