攒拳怒目增气力 重心右移,左脚橫跨一大步变马步,两手拢气上升,提至两侧腰间握固成拳,拳心向上。将左拳向前冲出,同时旋转腕部变成拳心向下,同时怒目圆睁,注视左拳冲出的远方,右手位于腰间向后拉。左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开,掌心...
古本易筋经十二势导引法打躬势 可以疏导足少阴经筋,导引肾经,有固肾壮腰的功效,动作要重复7次。 12 古本易筋经十二势导引法工尾势 可以疏导手太阳经筋,导引小肠经,对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效,需要顿地21次。 13 收...
A：八段锦的每个招式都有讲究，如双手托天理三焦，此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，大多数人认为上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。再以双手攀足固肾腰...
古法导引术，大多掌握在彭祖葛洪陶弘景这些贵族阶层手里，就像古法八段锦一直在皇宫大内流传一样。只有像华佗这样胸怀苍生的圣人，才能在古法导引术的基础上，为百姓创造出五禽戏养生术。佛家易筋经，道家八段锦，医家五禽戏，交相辉映，各有所长，你喜欢哪种呢？七、 极简健身开新篇 易筋经动作上下相应，安舒自然，仅有...
狭义的养生运动，以导引、桩功等为主，是一个独立的系统。如当下受到社会大众广泛关注和积极打卡，并在疾病的预防、康复以及健康促进等方面发挥积极作用的五禽戏、八段锦等皆是其中的典型代表。五禽戏由东汉末年名医华佗所创，是一套以动为主的导引术，动作为模仿五种动物的活动形象：“一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四...
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录,通过图文结合对每一招、每一式详细讲解,并针对易犯错误给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者
五禽戏部分动作。太极拳、易筋经等轻运动也值得推荐 八段锦从字面理解，共有八段（八式），每一势有其名称：双手托天理三焦，左右开工似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。五禽戏是东汉名医华佗在天道自然观的影响下，运用阴阳、五行、藏象及...
1、从骨科医生专科角度来说，练习五禽戏和八段锦过程中配合呼吸（吐纳），有头颈的俯仰，肢体的收合、起落、旋摆、蹲起等动作，全面活动了四肢和脊柱关节，是一种以有氧代谢为主中等强度的运动，适合老年人进行练习。当然，对于生活节奏快，缺乏锻炼，长期久站、久坐的上班族也同样适合。2、前人的经验告诉我们，长期...
八段锦和五禽戏都是非常优秀的传统健身法,两者各有特点,难以简单地说谁更好。以下是它们各自的特点: 1. 八段锦:八段锦是一种代表全面性、综合性的健身方法,通过一系列的动作来增强身体的柔韧性和协调性,提高肝脏、脾脏和肺功能,缓解头晕、疲劳、失眠等身体不适症状,增强免疫力。另外,经常练习八段锦可以促进肝脏的健康...
八段锦第五年,五禽戏第三年。一般上午八段锦,晚上五禽戏。八段锦升阳,适合白天练;五禽戏还没找到具体的理论支持,就我个人来说,全天可行,五禽戏细节更多(特别是手的动作对应动物,脚底的方向等)。这是我一直练的版本,剪辑自用加了字幕版,以后就不用翻两个收藏夹的