5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330;6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。最后，健康跑吧还是...
根据肤色深浅不一，马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一...
配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。500~530完赛：大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到...
以下是一个简化的全马配速对照表,以供参考: 完赛时间每公里配速备注 2小时 2分50秒 精英级跑者,非常快的配速 2小时30分 3分20秒 优秀跑者,需要较高的训练水平 3小时 4分15秒 “破三”是很多跑者的目标 3小时30分 4分58秒 330是很多赛事免签的成绩标准 4小时 5分41秒 大众跑者努力的目标,需要一定...
“破三”是很多业余跑者的终极梦想，想要达成也就意味着需要保持约4分15秒的平均配速跑完一场全马。难度可想而知。每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。这些跑者具备速度耐力和保持能力，具有很强的实力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出，具备此成绩的人是实力的象征。有人做过统计，70%...
从一公里到全马的配速与成绩对照表,刷到就是赚到!小白和大佬都用的到,赶快收藏起来吧!#马拉松#半马#配速表#配速#跑步配速 61 4 30 20 发布时间:2023-12-27 23:43 746-运动康复 粉丝1371获赞9645 热榜推荐 哈尔滨亚冬会开幕式现场,八千人同喊采冰号子 ,网友:东北版冰雪奇缘。#哈尔滨 #亚冬会 #开幕式...
全马目标3小时40分,半马目标1小时45分 11 全马目标3小时50分,半马目标1小时50分 12 全马目标4小时00分,半马目标1小时55分 13 全马目标5小时00分,半马目标2小时24分 以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,表中所列的各项目的配速,并不是说每次...
马拉松成绩及配速对照..按全马成绩230-430间隔10分钟、平均配速4'00"-6'30"间隔15"分别列出,并对应半马成绩和百米用时。
全马/ 半马 / 10公里 完赛时间对应等级表 (大众和精英) 链接:https://pan.baidu.com/s/15Jehi9bY_I_7URfnslki1w 密码:7qjp 另外,相关:1.半程,全程 马拉松跑步配速表(含 LSD 配速上限 ,LSD 配速下限) 2.全程马拉松(配速参照表)