大肌肉群应一周训练一次,主要是胸背腿,目标肌群分别是胸大肌、背阔肌、股四头肌。 ©Designed by Fhlj 小肌肉群应一周安排两次,如位于肩部的三角肌、位于大臂的肱二头肌和肱三头肌。 ©Designed by Fhlj 但有一些特殊的...
这一动作是打造健壮腿部肌肉的黄金选择。通过深蹲的练习，你可以有效地刺激大腿肌肉群、臀大肌以及核心肌群的生长与发展，从而显著增强腿部的肌肉力量和稳定性。同时，这一训练还能塑造健美的腿部线条，提升整体肌肉的协调性和美感，助力你塑造更加健壮的身体。这一动作是提升腿部肌肉力量的有效手段。通过史密斯深蹲的锻炼...
动作5、深蹲跳跃（锻炼腿部、臀部肌群）这是深蹲+跳跃的结合，在起身的瞬间，借助腿部和臀部的爆发力，迅速向上跳起，尽量跳到最高，可以提升身体爆发力跟下肢稳定性。进行4组，每组15次。动作6、仰卧脚踏车（锻炼腹部肌群）平躺在瑜伽垫或柔软的地面上，双手轻轻放在头部两侧，双腿抬起，模拟骑自行车的动作。动作过...
腿部肌群包括肱四头肌和腿后肌群等,是下半身最重要的肌群。强壮的腿部肌群不仅能提升运动表现,还能帮助维持稳定。 腹部肌群 💪 腹部肌群主要由腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌构成。这个部位不仅是维持稳定体态的关键,也是最容易堆积脂肪的地方。 臀部肌群 🐱 臀部肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌构成。臀中...
平板卧推适合在健身房进行，利用杠铃的重量增加训练强度，随着训练水平的提高，可以逐渐增加杠铃重量 。俯卧撑是经典的自重训练动作，随时随地都能进行，主要锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。双手撑地，与肩同宽或略宽于肩，手指向前，身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部和臀部 。缓慢降低身体，同时吸气，让胸部接近...
保持身体稳定,背部肌群发力,双臂屈肘,将身体向上拉起,至下巴高于单杠 动作顶点稍停,收缩背部肌肉,然后主动控制速度,慢慢下落还原,使背部肌群得到有效伸展 动作五:杠铃卧推(目标:胸部) 仰卧在平凳上,双腿屈膝分开,双脚踩实地面,臀部、上背...
【健身必知】一.先练..【健身必知】一.先练大肌群为什么?1.大肌肉群的报酬率最高,比小肌肉群能快速达到预期目标。2.无论是日常动作或是体育竞赛的动作,力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉。3.很多大肌群训练动作里面会带动某
不用去健身房,6个动作在家就能锻炼全身肌群,有效增肌减脂,打造紧实的身材线条,提升魅力指数。 动作1、高抬腿胯下击掌(热身动作+全身燃脂) 要领: 快速交替抬腿,膝盖尽量抬高,同时双手在胯下击掌。 保持核心收紧 ,避免弯腰驼背。 每组30秒-1分钟(或50次),进行4组。
但是，从总体上来说，先锻炼下肢肌群是比较常见的做法。这是因为下肢肌群往往承担了身体的大部分重量和压力，也更容易疲劳和受伤。因此，先锻炼下肢肌群可以帮助提高身体的耐力和稳定性，同时也可以减少运动损伤的风险。当然，对于特定的健身目标和个人情况，也可以适当地先锻炼上肢肌群，例如：如果想要提高上肢力量和...
波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练一次的频率，就能帮你增肌减脂，在家雕刻一副...