一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。用椅子垫高啊，把手放在...
并拢，但是好多花式比标准的效果更好，还有人他就并不拢，所以没必要强制性标准
并拢和分开都可以 并拢的话核心需要用力，可以顺便锻炼核心肌群
基本上任何俯卧撑都是双腿并拢，双腿分开是因为上肢力量不足，增加一个支撑点减轻压力。
👉双脚并拢?NO!分开与胯部同宽,平衡支撑! 👉膝盖弯曲?NO!双腿伸直,肌肉紧绷! 👉核心松懈?NO!收紧核心,身体成直线!掌握了这7个技巧,你的平板支撑不仅看起来专业,而且效果翻倍!💥核心更紧实,身姿更挺拔,连走路都带风!别让你的健身之路停留在“差不多”!🏃♂️🏃♀️关注我,一起解锁健身...
一般而言，人体和地面的接触面积越小，核心就需要发更多的力去稳定，分开的接触面积比并拢要大，腹部深层...
腰酸可能是塌腰了，如果是这样，建议并拢且臀部夹紧。刚开始练习俯卧撑可能核心力量不足，腹肌力量不足以保持脊柱下部处于中立位，并拢并夹紧臀部有助于骨盆后倾帮助腰部脊柱处于中立位。平时多练练腹肌，就这样
所以，你分不分开和标准不标准没关系，分开其实就是和你的跪姿俯卧撑一样。