侧压腿训练是一种有效的，下半身拉伸肌肉与筋膜柔韧性训练，主要通过侧身倾斜来拉伸外侧大腿肌群和髂腰肌，同时增强髋关节和膝关节的灵活性，有助于提高身体的运动效能和预防运动相关的伤害。在力量训练与有氧运动中起辅助与预防作用，对于大部分健身新手，尤其是下肢训练为主的群体，是一个不错的热身和拉伸动作。
常见错误及纠正方法：1. 两腿不直：这种情况下，应强调身体姿势的正确性，包括挺胸、塌腰等，并适当降低被压腿的高度以确保效果。2. 上体侧屈转体：如果练习者不能完全侧屈，应调整支撑腿的脚尖外展，保持髋关节稳定，被压腿尽量向前送髋，同时调整肩部和手臂的位置。通过持续的练习和正确的纠正方法，侧压腿不仅可...
方法一:把杆辅助侧向伸展 面向把杆侧身站立,双脚正对前方,抬起右腿平稳搭放于把杆(高度建议与髋关节齐平)。注意保持骨盆中立位,避免左右倾斜,双手随吸气向上延伸拉长脊柱,呼气时以手臂为引导向右侧弯。此时可感受到左大腿内侧及侧腰的拉伸感。此方法借助把杆稳定支撑,适合初学阶段建立动...
我们知道,骨头是支撑我们身体的框架,筋的微妙衔接让我们人体得以正常的运作,还有其他组成部分对我们人体的作用这里就不讲了,咱们只讲骨骼和筋。 侧压腿是一侧腿放在把上,一侧腿放在地上,我们讲的站成一棵树,就是用我们的放在地上的腿去把身体完全支撑起来...
下面跟大家分享下侧压腿:(我只跟大家分享一侧的侧压腿,另一侧同理)首先右腿在上,脚踝落下,左脚尖朝上回勾,左脚落地朝外90°打开,身体和落地脚保持在一个方向上。 第二部就是身体的底部框架,胯往下沉的同时,脚尖回勾右脚踝往下沉,左腿往下沉,身体落实。
侧压腿的正确姿势是，伸直一条腿站立在地，侧身将另一腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，挺胸、立腰、展髋，然后勾起脚尖，侧身频频做侧弯震压动作（头肩倒向所搁之腿的脚尖）。压腿的姿势如果不正确，而去强行压腿，不仅失去锻炼效果，而且还会造成肌肉和韧带的拉伤，引起疼痛，所以压腿要有正确的动作方式，也不能...
1 侧压腿与正压腿一样有很多种方式，拉伸的位置和作用也不同。最常见的侧压腿有两种，一种是脚掌触地，一种是脚跟触地。先来说最基础的脚掌触地侧压腿，以左腿为例，左腿向左侧伸直，全脚掌接触地面，脚侧面与左面平行。2 支撑腿下蹲，蹲到拉伸幅度最大同样全脚掌着地，注意挺直上身，不要前倾或后仰，目视...
视频 立位体前屈 跨栏式压腿 敲打放松肌肉 俯卧仰头拉伸 侧压腿 坐位体前屈 髋关节柔韧 原地高抬腿 鸭子步 弓箭步 开合跳 原地蹲起 平板支撑 仰卧举腿 仰卧起坐 仰卧对角交替收膝 仰卧交替脚跟接触 热身操 《快乐崇拜》关于我们 关于我们在线反馈帧享设备说明优酷视频云优酷社会责任报告Youku.tvHONOR视频回到旧版 ...
描述侧压腿侧压腿是一种运动姿势,通常在瑜伽或其他形式的身体锻炼中出现。侧压腿主要锻炼髋部和腰部,有助于提高身体的柔韧性和平衡性。 在进行侧压腿时,身体侧对支撑物,一条腿(支撑腿)脚尖向外展90度,另一条腿(被压腿)向上举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧。同时,手臂可以配合动作,例如右臂上举,左掌...
老年人经常锻炼,对压腿还不常做,偶尔压一次腿会 彭淼云主治医师 茂名市人民医院 三甲 老年人适当锻炼身体是有好处的。老年人锻炼身体要选择适合自己的,老年人骨头比较脆,筋骨不活,锻炼前要做好热身运动。不要一开始就压腿,首先要揉搓膝盖脚腕手腕,这样才不会拉伤。不做准备活动是很容易受伤的。 腰椎间盘压迫神...