1. 意识到情绪：识别并接受自己的情绪状态，避免压抑或否认感受。2. 深呼吸与放松：采取深呼吸、肌肉放松或冥想等方式，帮助减轻紧张和焦虑。3. 分散注意力：转移注意力，从事喜欢的活动，如听音乐、看电影，以暂时远离不良情绪。4. 寻求支持：与信任的人交流，分享烦恼，或咨询朋友、家人和专业人士的...