体脂率减到15%左右或者17%左右,通常可以开始增肌,具体数据要根据增肌者的具体情况进行判断。 体脂率通常是指人体脂肪含量占体重的百分数,能够反映人体脂肪含量占体重的百分数。增肌者在增肌之前,一般需要进行一定的减脂,在将体脂率控制在合适水平后,通常可以适当增肌。 增肌者的体脂率下降到15%或者17%左右时,通常可...
1、减脂到多少开始增肌合适? 针对减脂到多少开始增肌这个问题,一般男性体脂率要保持在15%,女性体脂率保持在17%左右,再练习运动时开始增加肌肉。关于减脂到多少开始增肌,与个人身高、体重基数、年龄都有关系,只要确认体脂率达标以后,再通过无氧训练进加肌肉含量,这个时候也不能忽略了有氧训练的频率,大概每周进行2~3...
具体到量化标准，我认为男生体脂高于20%，女生体脂高于25%的健身爱好者们都可以“同时增肌减脂”。
体脂减到18%就可以开始增肌，超过20%则需要减脂
2. 当男性的体脂率降至大约15%时，腹肌轮廓开始变得明显，这通常是许多人追求的目标。3. 如果想要视觉效果更加健美，建议将体脂率控制在15%以上，并在此基础上进行适当的脂肪减少，以突出肌肉线条。4. 对于体脂率已经低于15%的人群，可以开始专注于增肌训练，以增强肌肉量和力量。5. 适当的饮食控制...
好像是体脂率70 恬呈呈 铁杆会员 9 别看体脂率这些没用的数据,最直观的就是外观变化,你觉得瘦了那就好了 洪北小金刚 铁杆会员 9 力量训练同时进行就行,消耗脂肪为增长肌肉供能是可行的 洪北小金刚 铁杆会员 9 除非特别胖,正常都是先增肌后减脂。自己折腾过后我感觉,爱好者平时体脂控制在13-18这样...
差距没有那么大。可以以体脂率为目标，结合实际结果总结经验才是最有利于增肌的。不要为了一个数去较劲...
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
15-18%的体脂是人体激素生产量最适合增肌的区间,而这个区间基本上是看不到清楚的腹肌的,所以不用等减出腹肌再增 来自Android客户端18楼2020-05-30 11:43 收起回复 我是菜鸟怎么的 健身达人 7 18以上体脂必须减。增肌不是增脂。不要打着增肌期的名字,去增加脂肪,很多增肌给自己增成胖子的人,刷不下来脂...