体育锻炼的原则有很多,概括起来主要有五大原则:第一、自觉、主动的原则,主要是指要自觉、主动的参加体育锻炼。第二、循序渐进的原则,是指体育锻炼不能操之过急,要循序渐进的进行,包括热身运动以及放松运动。第三、持之以恒的原则,主要是要坚持、持之以恒,才会达到锻炼的目的。第四、全面锻炼的原则,体育锻炼是通过...
(1)自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。(2)讲求实效原则讲求实效原则是指选择...
训练的多变性原则是指经过一段时间就需要改变训练计划中的一个或多个变量,才能保证最佳的训练刺激。因为人体能快速适应应力,所以,采用多变性原则对训练后产生的适应相当重要。研究表明,与不改变训练计划中任何变量的训练方式相比,系统地改变训练量和训练强度从长期看是最有效的。训练的多变性可以有无限多种组合,体能教...
通常,锻炼者在实施某种锻炼方案的前4到6周内应缓慢地增加负荷,随后的l8到20周的锻炼期间,应逐步增大负荷。要想获得最佳的体能状态,增加负荷不宜太慢或太快。负荷增加太慢会限制体能水平的提高,增加太快则可能由于运动量太大而造成长期的疲劳或引起肌肉、关节损伤。 2.运用循序渐进原则的注意事项 在体育锻炼期间,...
一,循序渐进的原则,学习和进入体能锻炼,不管是那个项目都要遵循循序渐进的原则,因为身体适应一个新的刺激需要有一个适应的过程,而且每个人体能的基础也各有不同,所以要本着先了解这样运动项目的大体做法和对人体能的作用,是否适合你的兴趣爱好和实际情况,然后尝试一段时间,觉得自己确实喜欢又可从容不迫地提高自己的...
体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。
下面介绍增强体能的几个原则:超负荷原则,循序渐进原则,专门性原则,恢复性原则,锻炼效果的可逆性原则等。 一、超负荷原则 (一)何谓超负荷原则 超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如,为了提高骨骼肌力量,应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量...
尽管每个人锻炼时应用的基本原则相同,但没有两个完全相同的人。因此,选择锻炼方式时应考虑一些因素,如个体的健康、年龄、体能、骨骼肌和身体结构等状况。 每个人都有自己合理的运动量。运动量过大会增加感冒的可能性小贴士 3-1运动量上呼吸道感染第三节 简便易行的锻炼方法一、步行锻炼法(WALKING)“饭后百步走,...
一、超负荷原则概念：超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。正常负荷的体育锻炼能提高健康水平，但不能提高体能！负荷通常包括持续时间（HOWLONG），负荷强度（HOWHARD），频率（HOWOFTEN） 负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。负荷过大或过小都不利，但负荷过大比负荷过...