体育生四项训练计划 体力训练: - 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。 - 每周2-3次游泳,每次300-500米。 - 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。 - 每周1-2次跳绳,每次30分钟。 技能训练: - 每周2-3次进行足球扎波训练。 - 每周1-2次进行篮球投篮训练。 - 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。 - 每周1...
周一:基础热身与核心训练 🏃♂️🏃♀️ 早上:小步跑(30米x3组)、高抬腿跑(30米x3组)、后蹬跑(30米x3组)、换腿跳(50次x3组)、加速跑后惯性跑(30-40米x5组)。 下午:铅球专项准备活动、铅球训练、推铅球练习(每组10次x5组)、起跑专项训练(起跑后15米、60米x10次x3组)。 周二:速度与力量...
体育生体考四项训练周计划。抓紧收藏起来练起来吧 #田径 #干货分享 #体育生 #跑步 #训练计划 - 体育生之家(送训练计划)于20240912发布在抖音,已经收获了864个喜欢,来抖音,记录美好生活!
高考体育四项考前训练计划。#高考体育 #山西高考体育四项 #高考体育四项训练 - 曹教练 山西中考高考体育田径训练于20240225发布在抖音,已经收获了290个喜欢,来抖音,记录美好生活!
体育生四项训练计划 ..周一下肢力量为主1、杠铃练习(如挺举,抓举,负重半蹬跳,负重提踵,负重高抬腿跑,负重后蹬跑等)2、负重屈肘(俯卧撑,仰卧起坐)3、各类跳跃(如提踵,跨步跳,单推跳,蛙跳,原地纵跳,条台阶等)4、柔韧练
对于参加体育四项(通常包括100米跑、立定跳远、铅球投掷和800米/1000米跑)的考生来说,最后一周的训练至关重要。以下是一个科学合理的训练计划,旨在帮助考生在考试中发挥最佳水平。 周一:强度训练 1. 热身:慢跑10分钟,做一些关节活动和拉伸。 2. 100米短跑:进行5次全力冲刺,每次之间休息2-3分钟。这有助于提升...
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、...
体育四项训练计划 体育特长生训练计划 一、训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就...
高考体育四项训练计划 我跟你说啊,这高考体育四项训练,那可得好好计划计划。我就想啊,这体育训练就像一场打仗,咱得有战略。 咱先说这100米跑吧。我站在那跑道上的时候啊,就感觉自己像个即将发射的小火箭。每次训练前,我那教练,脸黑得像锅底似的,眼睛瞪得老大,冲我喊:“你这腿啊,得像捣蒜一样捣起来,知道...
广西体育高考四项基础训练计划是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。