5*5训练法是流传非常广的的一个训练计划,简单而且便于执行,对于绝大多数人,尤其是新手非常实用。 1、5*5训练法的5个动作 5*5训练法需要的动作只有五个:深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船、杠铃推举 人体总共有三大肌群:胸部肌群、背部肌群、腿部肌群。 而这五个动作可以训练到这三大肌群,并且兼顾全身的绝大多数肌...
5乘5训练计划,从理论到计划到实操!!帮你省点私教费 上 #5×5#训练计划 #增肌 #RM #力型兼备 - 凯圣王于20230903发布在抖音,已经收获了577.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
“5x5训练方式影响了施瓦辛格同时代的几乎所有健身巨星,当阿诺15岁的时候,他就开始崇拜Reg Park;并且跟着Reg Park的5X5进行训练“ Reg Park 有些人说其是“力量举训练” 不管是从训练目标、训练成果、以及效果来看:5x5都是偏向于增肌计划 它本身也曾被美国最知名的健身网站BodyBuilding.com评为是最佳增肌计划之一 ...
用5rm来做5x5,意味着每一组的最后一个都是竭尽全力,做不了第六个的程度,试想这样子高强度的训练,怎么可能高质量完成5组?正确的选择应该是8rm来做5x5,这个重量更科学,也被很多文献证明过科学有效。理性探讨 [比心] 5月前·浙江 18 分享 回复 展开3条回复 大大大大王 ... 感觉练完5x5最好的状态,就是...
【Jeff】完美新手训练计划(组数和次数都安排!) 兔兔姐28 02:36 新手健身增力训练5x5和4x12哪个好? 鹏哥举铁 00:33 新手一周哑铃三分化训练,合理安排休息和训练#健身 #居家锻炼 自律的熊大大 00:25 新手健身的训练顺序 自律研哥哥 73.5万35 01:04 ...
同时，这个计划主要针对这5个动作：深蹲，卧推，硬拉，推举，杠铃划船。当然，你可以可以将其他动作加到5X5的的计划当中，改变一下计划。5X5训练计划，是完成上面5个动作才算一组，也就是说，你完成一组深蹲，之后立刻做一组卧推，然后马上去做一组硬拉，再去做一组推举，最后做一组划船，这样算是完成了第一组...
在Stronglifts5×5计划中,腿部每周练了15组(如果算上硬拉就是16或者17组),这对于腿部肌肉增长是比较足够的。然而,胸部、背部和肩膀每周的平均训练量只有7.5组。 如果你想要更粗壮的下肢,这没问题。但是,如果你想要更强壮的上肢,那么你的训练量很可能达不到最大化增肌的需求。 强度 有的人说5×5训练法是力量举...
在量的方面,每一节训练课都会使用极大的训练量(主项15个大重量组,75次总次数,这是任何高度分化计划无法比拟的),再加上辅助就更大了,因此绝大多数使用者和我的反馈都是“累成狗了”。 在恢复方面,5*5计划拥有一周3节训练课4天的恢复(同样,没有任何高度分化计划可以一周全休4天),一般来说可以足够保证训练...
训练的组数及次数:5(代表组数)x5(次数) 训练计划:训练计划首先分成A,B两个部分,周与周之间ABAB的轮换,例如1月1号-1月7号执行A部分,1月8号-1月14号则执行B部分。 每周训练3次(可以是周一,周三,周五。也可以是周二,周四周六) 硬拉每次加重5KG,其他动作每次加重2.5KG,重量不断上升,直到你无法加重的时候。当...
换句话说,你参加的组数越多,你的肌肉生长速度就越快。 在Stronglifts5×5计划中,每周做15次腿部训练,这足以使腿部肌肉生长。然而,胸部、背部和肩部每周的平均训练量仅为7.5组。 如果你想要强壮的下肢,也没问题,然而,如果你想要更强壮的上肢,那么你的...