1. 合理营养:均衡饮食,多食用富含维生素C的水果(如橙子、草莓、猕猴桃)和富含锌的食物(如牡蛎、瘦肉和豆类)。这些营养素有助于提升免疫力,对抗感冒病毒。 2. 摄入温热性食物:在寒冷的冬季,多摄入生姜、葱、蒜、红枣和桂圆等温热性食物,帮助温暖脾胃,促进血液循环,增强体质。 3. 充足睡眠:确保每晚有7-9小时的...
瘦肉。②高营养密度食物富含维生素、矿物质和植物生化素,但卡路里较少,糖、精制碳水、盐、淀粉和不健康脂肪的含量很低。③糖是最应该被戒除的食物,但摄入糖类也是最难戒除的饮食习惯之一。像性和毒品一样,糖能有效唤起快乐通路。2、提升免疫力①健康饮食水果,蔬菜,全谷物和瘦蛋白的饮食可提供支持免疫功能的必需营养...
⑦轻断食的理论依据是:当人体大量减少进食,细胞就处于“逆境状态”,会产生各种“应激反应”,而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通,在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重,这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标,促进...
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个关键因素。长期能量摄入量大于甚至体重过轻。体重过重能量消耗量可导致体重增加,甚至造成超重或肥胖;A 和过轻都是不健康的表现,会导致机体免疫力下降,增加多种疾病的发生风险。 目前,①我国大多数居民身体活动量明显不足,②成年人超重与...
⑦轻断食的理论依据是:当人体大量减少进食,细胞就处于“逆境状态”,会产生各种“应激反应”,而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通,在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重,这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标,促进...
⑦轻断食的理论依据是:当人体大量减少进食,细胞就处于“逆境状态”,会产生各种“应激反应”,而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通,在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重,这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标,促进...