第1种:步行冥想法 处在步行状态中时。感知肌肉及关节的变化、脚接触地面的感觉。给动作分类,如:抬脚为“上”,落脚为“下”等。第2种:站姿动态冥想法 站立双脚打开与肩同宽,展开双臂缓缓向上抬高。留意腕部肌肉和关节的变化，以及对重力的感受。抬高手臂后,再缓缓放下至原位,反复重复多次。第3种:坐姿动态冥想 ...
本期“学点知识”介绍消除大脑疲劳的七种休息法,帮助老师舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态,并塑造不易疲惫的大脑。只有大脑真正得到放松,才会摆脱“身心疲惫”的状态,提高工作和做事的效率,达到事半功倍的效果,让你真正的“元气满满”。 1 正...
“文化式休息”:进行文娱活动 “文化式休息”即通过读书、看电影、欣赏表演、参观博物馆等方式来恢复活力。 建议:文化式休息要从兴趣和能力出发,而不是盲目跟风攀比。最好事先做点功课,或请教比自己更了解相关领域的人,可能会有意外发现和收获。 ...
1、要休息先断网。远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。3、休息时间与同事闲聊。可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头...
首先汇总整理了7种消除大脑疲劳的高效休息法及其作用图,方便大家对应适合自己的方法! ▲点击可看大图 ★心流——是心理学家米哈里·契克森米哈提出的概念,即放松地彻底沉浸在目标之中,能发挥出惊人集中力的状态。 1.采取基本姿势 ►坐在椅子上(稍微挺直背部,背部离开椅背) ...
变态休息法，每天学习10h都不会累！一、科学休息 （1）R90周期睡眠 睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体是最舒服。可以一天睡6h或7.5h。（2）固定睡眠时长 不要一天3h一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。（3）黄金短午休 午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多...
当感觉到身体有痛感时，可以用扫描全身法。在安静的环境中平躺下来，关注呼吸时腹部的起伏，而后将注意力集中在脚尖，开始顺着呼吸由下到上扫描全身，最后，对于有痛感的部位，再着重扫描一次。当一个人真正掌握了高效休息的方法，也就相当于掌握了效率的开关，能够更加顺利地奔向期待中的目标，成为自己想成为的样子...
6种高效休息法 ⊙国家二级心理咨询师 郭 瑞 生 活压力山大,很多人有空忙碌没空休息。其 实,有效的休息并不需要多长时间,可以试试以下这些方式来放松身心。 1.快步走。现代大多数人都疲于脑力活动,“心累”时,躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时,可以进行10~15分钟的快步走,这样的肌肉训练有助将...
假期五天,没有紧张的旅行计划,也没有兴致勃勃的闲逛,更没有刷朋友圈看“全国风景”。相反,我选择了一种有规律地“无所事事”的生活方式。原来,普通人的高效休息可以如此简单:1⃣️ 早上完成重要任务 🌅 提前一晚列出第二天要做的事情,把重要的任务放在早上完成。比如,我今天早上就完成了运动、写稿、看书和...
国外健康专家总结出了以下7 种“高效休息法”,只要 10 分钟,就能让你重新恢复精神充沛的状态。 方法一:快步走 疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗? 其实休息补充的能量分为两种:“体力”和“精神力”。 我们现代人的日常活动大多是脑力活动,通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下,运动才是缓解疲劳...