1、身体休息 高质量的睡眠是身体休息的重要组成部分，它不仅能够帮助我们消除身体上的疲劳，也被证明与更高的心理健康水平相关。值得注意的是，睡眠和吃饭一样，并非越多越好。如果需要补觉，尽量安排在晚上睡觉前8-10个小时。此外，拉伸、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息，研究证明，练习瑜伽也能够像...
4.杂念出现是很正常的,把意识拉回到呼吸上就好 ★正念呼吸法做5~10分钟就可以,最重要的是每天坚持,而且尽量保持同一时间、同一地点进行。可以在早上起来或者是晚上睡觉之前做「正念呼吸」,坚持15天就可以感受到效果,不仅能帮助你清醒,还能帮你更快入睡! 1.步行冥想 ►自己决定步行速度,但建议刚开始时走慢一点 ...
另外,有不少同事过完节想吃素食清肠减肥,没想到却出现腹胀等不适症状。 应对之法 1、对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息; 2、积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心...
原作名:世界のエリートがやっている 最高の休息法:「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 译者:陳亦苓 出版年:2017-12-4 页数:288 定价:TWD350 装帧:平装 ISBN:9789869562065 豆瓣评分 8.0 107人评价 5星 38.3% 4星 36.4% 3星 18.7% 2星 2.8% ...
#原来最好的休息并不是睡觉#六种高效休息法生活压力山大,很多人有空忙碌没空休息。其实,有效的休息并不需要多长时间,可以试试以下这些方式来忙里偷闲。1.快步走。现代大多数人都疲于脑力活动,“心累”时,躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时,可以进行10~15分钟的快步走,这样的肌肉训练有助将下肢的...
最高休息法──经耶鲁大学精神医疗研究实证：脑科学×正念，全世界的菁英们都是这样让大脑休息 最近刚读完《最高法则休息法》，本书由现精神科医师，耶鲁大学精神医学科系毕业的久贺谷亮所作。书中提到人的大脑是很容易疲惫的，且脑部的疲劳会优先于身体的疲劳，将「好累」的感觉带进心里。大脑所消耗的这些能量占...
最高休息法又称为《高效休息法》,全书由一个故事串起来,干货主要三大点。 第一,️人为什么觉得累? 第二,如何减少身体的内耗; 第三,怎样去calm down,满血复活 后面两点,可以归纳成“开源节流”。 接下来着其重点,我把书中的内容大致归纳为以下方面: ...
你有以上情况发生吗?如果你也有这样的困扰,代表你累的可能不是身体,而是脑袋!接下来要跟大家分享的是来自日本的作者久贺谷亮的这本《最高休息法》 一、作者介绍 久贺谷亮本身是一名同时拥有日本与美国的医师执照的医学博士,在日本致力于临床及精神药理的研究后,到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。曾再美国洛杉矶精神...
那「正念」是什么?简单来说「正念就是透过冥想等来达成大脑休息法的总称」 学好正念,能让大脑真正的学会修习,不再受到多余的大脑消耗! 书名:最高休息法 作者:久賀谷亮 上一集:读书怎么画线?翻转人生那条线《一流的人读书,都在哪里画线》 下一集: ...
正念,其实就是一种休息的方法。让大脑与心灵休息的一项技术。累的不是身体,而是大脑。正面可不只是冥想爱好者们的娱乐而已,它已逐渐成为一种最先进的脑科学及精神医学都非常重视的科学休息法。 人脑无论如何就是会累,名为DMN的浪费者。 正念能为脑部带来正向变化,这点是肯定无误的,就以一个耶鲁大学的研究为例...