视频内容 仰卧举腿的正确方法步骤如下: 1、做好准备运动,尤其拉伸好腿部。寻一块瑜伽垫或空地仰面躺下,双手平放在身体两侧或垫在臀部以下,双腿并拢。 2、上半身不动,将并拢的双腿用力举起,与上半身呈90°,同时绷紧腹部,脚大拇趾相碰,调整呼吸。举起后停留1-2秒,再将双腿同步放下,注意不要完全将双腿落在地上...
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1. 仰卧举腿的正确方法:开始时,双腿应并拢,抬起时确保两腿平行,无间隙,同时保持腿部肌肉紧张。在运动过程中,双腿应保持伸直,避免弯曲。可根据个人状况调整动作频率,若感到不适,可适当放慢速度。2. 控制举腿的角度:举腿时的角度对锻炼的部位有直接影响。通常,仰卧举腿的角度不超过90度,大约60...