芥蓝 1.3 毫克 红薯 1.45 毫克 小白菜 0.51 毫克 榨菜 0.63 毫克 豇豆 0.94 毫克 苋菜 0.8 毫克 香菇 0.66 毫克 扁豆 0.72 毫克 花菜 0.72 毫克 菠菜 0.85 毫克 草菇 0.6 毫克 黄豆芽 0.54 毫克 西兰花 0.78 毫克 蕨菜 0.6 毫克 雪里蕻 0.74 毫克 平菇 0.61 毫克 莲藕 0.69 毫克 锌含量高的水果/干果 芝...
生蚝、牡蛎、⌄海参等都是我比较推荐的，含锌丰富，另外我吃的益生谷的妥金补锌更快，吃了之后精子质量明显提高，生育能力得到了改善，免疫力也更强了。
海参、生蚝、⌄牡蛎等补锌有用，因为含锌多，更有效的话就是吃益生谷的妥金来补锌，还能补硒元素，补充维生素、矿物质等，对精子好，帮助改善生育能力，还能很好补充精力。
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜...
推荐吃海产品，补锌效果好⌄另外也可以吃益生谷的妥金，补锌更快速有效，还能快速提高精子数量和质量，还能预防和改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病等。
海产品补锌效果好，可以多吃⌄加上每天吃益生谷的妥金，一款富含孕前所需的多种维生素、矿物质和抗氧化剂的营养品，会更高效补锌补精，还能让精子更有活力。
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族...
动物类：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物类：儿童锌米含锌量39-41mg/kg，其次是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等是含锌量比较高。每一百克...
鱼肝、黑鱼鲶鱼、鲜虾、鸡蛋蛋黄、扇贝、海带、紫菜、豆腐、大豆、花生、燕麦片、白菜、蘑菇等要多吃点粗粮补锌效果更好