- 超级组组合： ▶ 罗马尼亚硬拉（大重量） + 单腿硬拉（轻重量） ▶ 俯卧腿弯举（慢速离心） + 臀桥腿弯举（无间歇） 四、关键注意事项1. 优先离心控制：股二头肌在离心收缩时肌纤维损伤/修复效果最佳 2. 避免腰椎代偿：所有屈髋动作需保持核心收紧（想象腹部抵住皮带） 3. 循序渐进增重：腘绳肌拉伤风险较
锻炼肱二头肌的方法比较多,例如:引体向上、举哑铃、俯卧撑等,都可以锻炼到。不过,需要结合自身情况合理锻炼,防止运动性损伤出现。肱二头肌属于上臂肌群,位于上臂前侧,由于存在长、短两个头,所以称为肱二头肌。主要功能在于收缩上臂,因此针对肱二头肌的锻炼,主要以上臂屈伸锻炼为主。常用的锻炼方式包括引体向上、举...
托板弯举是比较简单基础的二头训练动作，由于有托板的固定，避免了借力，或者手肘活动等错误训练方式的出现，适合新手入门，同时可以把杠铃换成哑铃等，左右手交替进行训练。5.府坐弯举 动作要领：坐在凳子上，身体向前俯。单手持哑铃，手肘顶住大腿靠近膝盖处。使用肱二头肌力量提升哑铃，直至肌肉顶峰收缩。缓慢释放肌...
1、仰卧起坐:属于一种比较常见的锻炼身体方式,能够起到一定锻炼二头肌以及提高身体免疫力作用。 2、俯卧撑:通过做俯卧撑也可以起到一定锻炼胸部肌肉作用,有利于使二头肌看起来更加强壮。 3、举哑铃:举哑铃也属于一种有氧运动能够锻炼二头肌,还可以使身体变得更加健壮。 4、打篮球:可以起到进行拉伸骨骼以及锻炼二...
平衡球屈腿是一种锻炼股二头肌的非常好的方法。首先，你需要平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。在顶端稍适停留，然后回到起始位置。这个动作需要重复多次，每次完成10-12...
锻炼二头肌可以通过仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、打篮球、扩胸运动等方式改善需要根据个人情况来选择。 1、仰卧起坐 属于一种比较常见的锻炼身体方式,能够起到一定锻炼二头肌以及提高身体免疫力作用。 2、俯卧撑 通过做俯卧撑也可以起到一定锻炼胸部肌肉作用,有利于使二头肌看起来更加强壮。
这个动作能锻炼二头肌下方的肱肌,建议将身体倾斜45度角来做。 正确做法: 双脚与肩同宽站立,双手中立各握一只哑铃,掌心相对。弯曲一只手臂的肘部,使哑铃向上弯曲并越过身体,同时手腕保持在中间位置; 当肘关节完全屈曲时,用力挤压,然后在控制下放低,再用另一...
这个动作将全身体重作为阻力,对二头肌的锻炼效果极佳。和上个练习一样,你也能通过改变角度来增减运动难度。 步骤: 双手握住悬架训练器把手,向后倾斜使双臂完全伸展。 双脚分开的间距与肩同宽,背部挺直,手臂发力,将身体拉起来。 弯曲肘部,尽可能使...
能不能帮忙回答一下?医生回答(1) 杨渝平 副主任医师 北京大学第三医院 ...展开 根据你的描述分析可以做俯卧撑,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,还有反手引体向上、直立哑铃交替弯举、布道凳弯举、倒立撑、勾手伸臂,建议你最好在专业的人士指导下锻炼,祝健康。 2025-03-29 ...
打造强壮肱二头肌,就选居家哑铃训练!本视频提供一系列高效动作,专为锻炼二头肌设计。无需复杂设备,轻松上手,每日坚持,见证肌肉线条显著增长,让力量与美感并存!, 视频播放量 6429、弹幕量 101、点赞数 295、投硬币枚数 25、收藏人数 374、转发人数 15, 视频作者 贫穷