代表动作:托臂弯举、牧师椅弯举刺激部位:长头、肌峰要点注意:主要动作要点为肘关节向前屈一定的角度，并保持不动，用二头肌带动前臂做画圆的动作，同样手腕保持稳定。动作示范:拉力器弯举 托臂弯举 双功能动作 刺激部位:整个肱二头肌要点注意:双功能动作必须要求在两个单功能动作都练的特别熟练的情况下进行，此时，...
坐姿的二头弯举限制了动作的幅度,发力部位集中在肱二头肌,直击训练目标。 如何做坐在训练凳的一端,左手握哑铃,将左手大臂外侧抵住左膝盖内侧,掌心旋转至朝向左大腿。大臂保持静止状态,收缩肱二头肌,向上举起哑铃至与肩同高。挤压肱二头肌,保持一秒收缩状态...
二头弯举-曲杆弯举 用曲杆杠铃做二头肌弯举与普通直杆杠铃有什么不同: 握姿舒适度 • 曲杆杠铃:其形状符合人体工程学,两端弯曲的设计使手腕在握持时能保持更自然的姿势,减少手腕的压力和不适感,适合手腕较为敏感或有旧伤的人。 • 普通直杆杠铃:使用时手腕需保持相对较直的状态,长时间握持可能会对手腕关...
这是在训练肱二头肌时最常见的错误动作,弯举时总是认为把重物举得越高越有效,但是却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。 正确的弯举动作应该是肱二头肌在身体两侧,这样锻炼起来才能起到效果,当动作不规范,肱二头肌...
不讨论腕力,只论靠墙弯举,这哥们是真的强,其实他身高好像不到178,仅有82kg体重都不如很多大级别腕力选手的,骨架也小,但是靠墙弯举却已经是世界顶尖,恶魔斯比他高比他重很多靠墙弯举都是100kg,轮子哥好像也是100这样。 二头哥可能药量不小啊,希望他保持健康 ...
1.必需要牵扯两个关节的动作。但肱二头肌弯举在训练的过程中，只会有肘关节有进行动作。2.要跨越多关节的肌肉在进行所谓的多关节运动时，其中一端会产生收缩而同时另一端会延展，这样对于肌肉的整体来说长度没有太多的变化。然而，我们的肱二头肌跨越了肩关节与肘关节，在进行弯举的运动过程中靠近肘关节这端，...
▼第12个动作:站姿宽距杠铃弯举 此动作是宽距 ▼第13个动作:站姿EZ杠铃弯举 此动作是窄距 ▼第14个动作:站姿标准杠铃弯举 此动作是标准距离! 以上14个动作,就是今天推荐个大家锻炼肱二头肌的常见动作,有了这些动作,想要二头肌粗壮,减脂不要太简单!
进行二头弯举时，可以选择站姿或坐姿。站姿时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂。坐姿时，坐在椅子上，双脚踩地，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂。2.手握持铃 手持哑铃或杠铃时，应该用掌心朝上的方式握住，这样可以让手腕保持自然，避免因用力不均而导致的手腕疼痛。同时，要...
接下来，我们将详细介绍正确的姿势、手部握持、上臂固定、弯曲前臂以及呼吸技巧等关键要点。无论你是在健身房还是在家中进行训练，这些指导将帮助你更好地掌握二头弯举的技巧。成为最孔武有力的男人！起始站立姿势：站直身体，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持核心稳定，腹部收紧，背部挺直。这个起始姿势有助于确保你...
此外,由于肱二头肌的短头与肩胛骨相连,有意识地下压肩胛也能增强二头肌的受力效果。 在弯举过程中,注意将受力重心集中于小拇指、无名指上。这有利于强调手腕的外旋状态,更大幅地调动肱二头肌。 为了拉长手肘、与杠铃的间距,使肱二头肌受力最大化,注意适度前移手臂,让整个杠铃弯举向上的路径呈弧形,而不是...