玉米是很常见的粗粮主食，从煮玉米到玉米面，或是炖汤煮粥，各种美食非常多，营养丰富。而且它对于血糖很友好哦，既能补充我们的维生素B族和膳食纤维，又不会很升糖，而且饱腹感也强。但是也不能吃得过多，一天1根即可，减少相应的主食，避免摄入的能量超标。现在玉米的种类有很多，黄的，黑的，白的，不同的玉...
下面我们将介绍最受欢迎的十种主食，包括米饭、面条、米粉、米线、馒头、包子、面包、饺子、玉米、小米。1.米饭 米饭是最常见的主食之一。它是由大米煮熟而成，具有丰富的碳水化合物和能量。米饭可以搭配各种菜肴，如蔬菜、肉类和海鲜，是许多人日常饮食中的重要组成部分。2.面条 面条是一种由面粉制成的食品，形状可...
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我国常见的主食有粮谷类和薯类，杂豆类也常常作为主食的补充。粮谷类：又可分为主粮和杂粮，主粮主要为稻米（南方）和小麦（北方），杂粮主要有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。薯类：包括马铃薯、番薯（地瓜）、木薯、山药等。杂豆类：主要有绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆、豇豆等。这一类食物主要为人体提供的是...
主食是人体获取淀粉和矿物质等重要营养的主要来源,主要包括谷类和薯类。具体来说,主食的分类和相关注意事项如下: 一、谷类: 1.全谷物:常见的有小麦、大麦、燕麦、黑麦等,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维素和微量元素等。2.杂豆:如大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑米等,除了含有谷类的营养成分外,还富含植物蛋白质和...
主食包括谷类、杂豆类和薯类，位居平衡膳食宝塔底层。主食含有丰富的碳水化合物，是最经济的膳食能量来源，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。谷类中的精制米面是我国居民的主食大军，近年来我国居民谷类的消费量在逐年下降，而动物性食物和油脂摄入量在逐年增多。过度加工的精制米面缺乏全谷物中的B族...
主食有米饭、小麦、玉米、土豆、甘薯等:1、米饭:大家都知道,米饭是中国人日常饮食中的主角之一,它是中国南方主食。而且米饭可与五味调配,其营养比较全面,几乎可以供给全身所需营养。2、小麦:小麦是三大谷物之一,小麦全身都是宝,因此几乎全作食用,仅约有六分之一作为饲料使用,小麦磨成面粉可以做很多人的食物,比如...
主食含有丰富的碳水化合物，是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。不吃主食可能会导致碳水化合物摄入过少，机体会消耗脂肪供能，从而造成酮症酸中毒，轻者会出现恶心、呕吐，重者可能发生脱水和休克，甚至危及生命。机体长期缺少碳水化合物供给，还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。不少人在减肥期间...
燕麦中B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富，是非常理想的主食。我觉得早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。十、藕 藕含有丰富的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也很多，饱腹感很强。现在是吃藕的季节，喜欢吃藕的朋友们可以安排起来了。主食别总吃米饭、馒头了，这10种食物当主食，健康又有营养。不想...