主要包括运动习惯、饮食习惯与营养搭配等。 运动习惯:个性化的锻炼方式,每周运动频次与时长、强度等。 学年第一学期 审核人: 学年第二学期 审核人: 学年第一学期 审核人: 学年第二学期 审核人: 学年第二学期 审核人: 第23页 17 各学部综合素质评价方案与档案 3. 体育竞赛活动 竞赛活动内容 主办单位 竞赛...
运动习惯可以描述为个性化的锻炼方式,包括每周运动的频次、时长和强度等。一般来说,每周运动三次至五次左右是比较合适的,低于三次效果可能不明显,也不易坚持,多于五次可能会导致休息时间不足,容易形成劳累。刚开始训练时,运动量可以从三次开始,随着运动能力的提升,可以逐渐增加到五次。刚开始锻炼时,强度不宜过大,...
3. 合理搭配,不可偏嗜。人体对营养的要求是多方面的,饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素,因此,要避免偏食和饮食的单调,否则会产生一系列不良后果。 4. 食宜清淡,避免过咸。古代医学家和养生学家都强调,饮食宜清淡,不宜过咸。如饮食过咸,摄入盐量过多,可产生高血压病,进而影响心肾功能。 5.注意饮食...
你好，有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运...