想要“倒三角”宽背,光有背部的厚度而没有宽度是不行的,而宽握高位下拉就是训练背部宽度一个很好的动作。正手宽握高位下拉:能有效刺激背阔肌、上背肌群、斜方肌下部,它是高效的背部整体训练动作,所以此动作在健身房比较常见。 在动作过程中,先...
高位下拉正确做法!高位下拉动作详解,练背少走两年弯路!#高位下拉 #高位下拉背部训练 #高位下拉正确做法 #高位下拉练背 #高位下拉动作讲解 - 狗帅健身干货于20240503发布在抖音,已经收获了3.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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新手练背|高位下拉的不同练法 全方位刺激 五月七__ 5425 0 14:45 居家背部塑形|弹力带练背的7个动作教学跟练 Chloe彤哥 24.3万 31 00:21 高位下拉改为引体向上,训练半年后背部对比。 --马甲-- 4.4万 4 03:21 背部训练系列|坐姿划船 倪华香Yoki 3.4万 7 00:23 背部训练——颈前高位下拉...
动作1⃣️:宽距高位下拉➡️ 背阔、大小圆肌动作2⃣️:窄距高位下拉➡️中下斜方动作3⃣️:单臂高位下拉➡️ 背阔、大小圆肌练好肩背是塑造整体比例和提升气质的关键,高位下拉对于背部训练hen基础也hen重要,今天的三个动作快去实践起来吧! 运动打卡超话#夏日运动随拍##2023年全民健身线上...
健身高位下拉背部训练好身材练起来抖音健身房 都知道高位下拉是练背的,那你知道它有四种不同的练法吗#健身... 展开 @大壮爱增肌创作的原声一大壮爱增肌 @大壮爱增肌创作的原声一大壮爱增肌 @大壮爱增肌创作的原声一大壮爱增肌 1000+ 80+ 打开抖音 合集·新手健身 健身房版 全攻略合集·新手健身 健身房版 全...
练背,尤其是练背阔肌,离不开高位下拉。 背阔肌,位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁形肌肉。是上半身最大的肌肉,也是最有力的肌肉之一,从身形上看,背阔肌直接决定着整个上半身的宽度和背部的整体形态。它的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋,将大臂向下和向后拉。...
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器械划船:练背王牌动作,常见错误对比分析、细节教学。纠正这些错误,不仅练背训练效率翻倍,还能帮助你解决练背发力感不强、斜方肌酸、手臂发力代偿的问题。 4583 -- 1:58 App 高位下拉)教学引导与常见错误 1781 -- 1:37 App 高位下拉,斜方肌越练越大? 6.1万 56 5:37 App 高位下拉正确动作技巧 & 常见错误分...
#运动#【练背经典动作---高位下拉】在做的过程,如果负荷过大或姿势不正确,很容易造成肩关节损伤,比如肩袖撕裂,肩峰撞击综合征,同时也要保持腰部核心的稳定,不可用腰部代偿发力,避免对腰椎压力过大,来看要点——目标肌群:斜方肌、菱形肌、肱二头肌;动作过程:向下拉的过程中主要是肩胛骨下沉带动肩内收,肩胛骨下回...