上斜哑铃飞鸟是适合肌肉量相对较大的人进行的锻炼动作,技术要点包括沉肩挺胸、手肘微曲固定、区分飞鸟与推举动作、收缩保持张力、离心伸展。 上斜哑铃飞鸟的定义与基本姿势 定义 上斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌上部进行训练的健身动作,通过在倾斜的哑铃凳上进行,利用哑铃模拟飞鸟展翅的动作,重点...
太干了老师,其实有一点想补充,这个动作离心要慢不仅是为了感受牵拉,很重要的是如果离心做快了,肩胛骨的稳定性会丧失,底部的时候可能内收,反而练不到上胸 5月前·广东 8 分享 回复 张迪Nash张 作者 ... 补充的很好[比心] 5月前·浙江 2 分享
上斜飞鸟 这种形式的飞鸟。 小臂底峰外展底峰的时候小臂接近垂直于地面,所以叫做垂直飞鸟。 请找到这种环抱,拥抱的感觉,或者抱球,一个虚拟的球在你胸前的感觉。 接近顶峰伸直胳膊 正确的是绿色的哑铃轨迹 顶峰…
一、上斜哑铃飞鸟动作过程 1、准备动作 把哑铃凳调节成斜板与地面成30到45度,仰卧在凳子上,双手抓牢哑铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。双脚踩实地面,肘部保持微弯。 2、下放过程 下放哑铃时注意力集中在胸中缝处,靠胸肌的张力控制...
[健身动起来]吴龙带来胸部训练:哑铃上斜飞鸟 选集 更多 [健身动起来]20250204 肩部训练 [健身动起来]20250203 肩颈舒缓操 [健身动起来]20250128 肩膀周围肌群训练 [健身动起来]20250127 简易版“瘦腰”练习 [健身动起来]20250121 手臂训练 [健身动起来]20250120 体能专项训练 ...
哑铃飞鸟这个动作,我们在练胸时,做这个动作,练背时也做这个动作,甚至练肩,也做这个动作,它到底是练那个部位的,在练胸、练背、练肩时,动作细节上到底有什么变化,今天我们就聊聊哑铃飞鸟这个动作。 一、练胸的哑铃飞鸟动作 练胸的哑铃飞鸟,其共同特点就是仰卧,它分为四种方式...
上斜哑铃飞鸟练上胸和外延#干货分享 #好身材练起来 #精神氮泵 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男 - Rocky Wu健美圈于20241121发布在抖音,已经收获了1131.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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上斜板哑铃飞鸟 1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。 2. 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。 3...